Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Sjedite na pilates lopti jer je to dobro za kralježnicu i troši kalorije

Kod višesatnog sjedenja na poslu bitna je visina stola kao i pravilan položaj monitora ispred i u razini očiju, dok bi noge trebalo držati pod kutom od 90 stupnjeva ravno na podu, savjetuje fizikalni terapeut
31. siječnja 2014. u 16:53 0 komentara 12356 prikaza
pilates
Foto: Davor Javorović/PIXSELL

P: Najmanje osam sati dnevno provedem sjedeći na poslu. Bole me leđa pa i noge, iako se svakih sat vremena dignem i malo hodam. Zanima me što mogu još učiniti kako bi sjedenje što manje negativno utjecalo na kralježnicu? Možda sjedenje na pilates lopti, iako sam čuo da to može biti poprilično naporno za kičmu.

O: Kod posla koji zahtijeva višesatno sjedenje bitna je visina stola pa tako i visina monitora, koji bi trebao biti u razini očiju i potpuno ispred, bez pogleda u jednu ili drugu stranu. Često ljudi imaju malo ukoso postavljen monitor, a u kombinaciji s telefonskom slušalicom koju drže ramenom i glavom kralježnica je u vrlo lošem položaju i, naravno, s vremenom imamo s njom sve više problema. Dakle, monitor točno ispred vas i u razini očiju, tipkovnica s nastavkom za podlaktice, slušalice s mikrofonom za telefon, odgovarajući stolac koji može osigurati potporanj i lumbalnom i vratnom dijelu kralježnice (135 stupnjeva), potporanj za stopala ispod stola. Držite noge pod kutom od 90 stupnjeva, a ako ne možete dohvatiti pod, držite ih na nekom postolju ili na nogarima stolca i strogo izbjegavajte noge držati prekrižene jer to nije dobro za kralježnicu.

'Woman running on beach' vježbanje Pilates, aerobika ili teretana? Za trening od 200 do 800 kuna 'Singer Mick Jagger (L) greets guitarist Ronnie Wood of The Rolling Stones as they perform at the Barclays Center in New York, December 8, 2012.  REUTERS/Lucas Jackson (UNITED STATES - Tags: ENTERTAIN za elan 'mladića' Mick Jagger šest dana u tjednu pleše balet, vježba pilates...

Iako su pilates lopte te njihovo korištenje kao stolac za računalo već izašle iz mode, razmislite o povratku te korisne i vesele sjedalice. Jer osim što je dobra za vašu kralježnicu, pilates lopta troši i kalorije. Dokazano je da tijekom radnog dana sjedenjem na lopti i balansiranjem ispred računala potrošite najmanje 360 kalorija jer vam tijelo stalno mijenja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže i cirkulaciju. U pauzi se vrlo lagano možete istegnuti i razgibati. Mora se naglasiti da je u početku razdoblje sjedenja na lopti nešto kraće, a s vremenom i dizanjem forme dulje. S obzirom na to da se posturalni (duboki) mišići dosta opterećuju sjedenjem na lopti, treba postupno produljivati vrijeme sjedenja na njoj. U početku sat vremena, pa dva sata... S vremenom ćete moći sjediti i cijeli radni dan a da pritom nećete imati neželjene efekte. No, ta višenamjenska sprava za vježbanje koristi se i za antistresnu terapiju. Istraživanja su pokazala da lopta pozitivno djeluje na raspoloženje jer stalno migoljenje i skakutanje po uredu popraćeno neobičnim zvukovima podsjeća na igru i zabavu te oslobađa ljude stresa.

U ponedjeljak: Zdravstveni savjetnik

Imate pravo 
na savjet

Pozivamo vas da se javite ako i vi imate pitanje ili problem.

Javite se na: 
savjetnik@vecernji.net ili na besplatni broj 0800/8585

Hrvatski Telekom i Institut za razvoj i inovativnost mladih (IRIM)
Generacija NOW
Pobjednički tim natječaja Hrvatskog Telekoma i IRIM-a: „Definirali smo i napravili svoj standard IT učionice – onakav kakav kod nas još ne postoji“

A1 izdvaja za Vas

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.