Ako želite svoje tijelo dovesti u formu, razdoblje prije blagdana idealno je vrijeme da počnete, smatra poznata australska nutricionistkinja Susie Burrell. S njenim pomno osmišljenim planom, kaže, do Božića možete bez mnogo muke i na zdrav način izgubiti pet kilograma, baš koliko treba da Novu godinu dočekate u haljini za broj manjoj.
Danas su nam preko interneta, kaže Burrell, dostupne tisuće različitih 'lakih' dijeta, a za svaku se od njih neko kune da daje ekstremno dobre rezultate u gubitku kilograma. No, smatra Burrell, većina ih je nedovoljno promišljena i dugoročno ih nije pametno slijediti.
1. Prvih tjedan ili dva stvarno 'zapnite'
Ljudi u prosijeku vježbaju samo sat vremena tjedno, a u takvim se slučajevima može očekivati gubitak od pola do jednog kilograma tjedno, s vremenom i više – objasnila je Burrell za Daily Telegraph..
Ona smatra i da je ključno da se usredotočimo na hranu bogatu hranjivim tvarima i preporučuje prehranu s mnogo nemasnih bjelančevina, kvalitetnih ugljikohidrata, zdravih masnoća i s mnogo svježeg voća i povrća kako bismo osigurali da tijelo ima sve potrebno i onda kad unosimo manje kalorija.
Samo tjedan ili dva niskokalorične prehrane bogate hranjivim tvarima (primjerice juhe, salate i shakeovi) dovoljno je da brzo izgubite nekoliko kilograma. Za doručak si pripremite proteinski shake, za ručak pojedite veliku salatu, a večerajte nešto lagano: juhu ili ribu i povrće.
– Radite tako tjedan ili dva i brzo ćete se osjećati mnogo bolje i biti nekoliko kilograma lakši – kaže Burrell.
2. Neka vam jela budu puna povrća
Jedan od najčešćih razloga zašto jedemo više nego što nam treba jest taj što u svakodnevnu prehranu nismo uvrstili dovoljno salate i povrća, smatra Burrell.
– Povećajte dnevni unos povrća dodavanjem soka od povrća uz doručak; uz ručak uživajte u cijeloj salati ili juhi s minimalnim brojem kalorija, a za večeru uvijek pojedite najmanje dvije šalice salate ili drugog povrća. Ne samo da ćete se osjećati bolje već će vam i probavni sustav raditi učinkovitije pa ćete kao rezultat toga unositi manje kalorija – kaže Burrell.
3. Izbacite grickalice
Ljudi danas piju toliko kava i jedu toliko grickalica da rijetko kad stvarno postanu gladni, upozorava nutricionistkinja.
– Iako je istina da redovito jedenje pomaže u pospješivanju metabolizma, u redu je ako ako su nam grickalice komad voća ili nekoliko običnih krekera, no one najčešće imaju od 300-400 kalorija ili nešto više od jednog manjeg obroka – kaže Burrell.
Arena Casino akcija za nove igrače: Odigraj Burning Hot bez uplate i osvoji super dobitke!
Za doručak Burrell savjetuje proteinski smoothie ili shake i piccolo kavu. Ručak može biti salata od tune ili lososa, komad voća i šaka orašastih plodova, a večera zdjela minestrone juhe, kozice s roštilja ili bijela riba, plus tri šalice pečenog povrća u ekstradjevičanskom maslinovom ulju.
4. Zadnji obrok u danu jedite navečer što ranije
Još jedan razlog zbog kojeg nas se tako velik broj stalno pomalo deblja jest taj što zadnji i najveći obrok u danu jedemo prekasno, kaže Burrell.
– Ljudsko tijelo vrlo dobro reagira na dulja vremenska razdoblja bez jela po noći, pa čak i do 16 sati bez hrane. To znači da ćete zaista profitirati ako zadnji obrok u danu uvijek pojedete do 18 sati. Pomalo produžujte razdoblja bez hrane po noći i mršavjet ćete a da se ne držite nekog strogog plana – objasnila je Barrell.
5. Svaki ćete tjedan pojesti i obrok do dva ekstra
– Svi katkada odemo na neku proslavu ili neki društveni ili obiteljski događaj zbog kojeg se okupimo i uživamo u dobroj hrani i alkoholnim pićima. Uključujući i to u novi režim prehrane, pokazujete da na sve pazite i sve točno zbrajate (ne varate), a omogućuje vam da i uz dijetu vodite normalan društveni život i povremeno izađete: ne mora biti ili jedno ili drugo i dijeta ne mora propasti jer normalno živimo – objasnila je Burrell.
Ekskluzivno za Večernji list: Stigao nam je novi PlayStation 5, pogledajte kako izgleda!
Ekskluzivno za Večernji list: Stigao nam je novi PlayStation 5, pogledajte kako izgleda!Ekskluzivno za Večernji list: Stigao nam je novi PlayStation 5, pogledajte kako izgleda!
Objavljuje Večernji list u Četvrtak, 5. studenoga 2020.
" Otiđite u Somaliju na mjesec dana i vratiti ćete se mršaviji za 10 kg " !