Ako živite s migrenom, vjerojatno znate da određena hrana i piće mogu izazvati napadaje. No, iako je važno znati što izbjegavati, važno je i fokusiranje na hranu koju treba dodati svojoj prehrani: može pomoći u smanjenju broja ili ozbiljnosti napadaja migrene ili drugih vrsta glavobolja. "Hrana je doista prvi lijek", kaže Wynne Brown, MD, medicinski direktor integrativne medicine u Wake Forest Baptist Health u Winston-Salemu "Kada pokušavate kontrolirati migrenu, ono što jedete - i kada jedete - može napraviti veliku razliku", kaže ona, piše Everyday Health.
Biti otvoren za promjene u svojoj prehrani dobar je početak, kaže dr. Brown. “Često možemo upasti u kolotečinu i stalno jesti iste stvari. Dodavanjem različitog svježeg voća i povrća u našu prehranu, možemo izvući prednosti u pogledu sadržaja vode, kao i vitamina i minerala", tvrdi.
VEZANI ČLANCI:
Prehrana s različitim dobrim namirnicama učinit će veliku razliku u upravljanju migrenom i cjelokupnom zdravlju te može poboljšati neravnoteže koje pridonose glavoboljama, kaže Brown. Ako tražite načine kako promijeniti svoju prehranu kako biste bolje upravljali migrenom, evo nekoliko stručnih savjeta o hrani i pićima koji će vam pomoći na vašem putu.
Banane: Ako osjećate da počinje napad migrene, umjesto prerađene hrane poput slatkiša, bolja ideja je da se okrenete bananama. Njihova tajna je u tome što brzo pružaju obilje energije i sadrže dosta magnezija, koji djeluje blagotvorno kod ljudi koje muči glavobolja. Pored toga, čak 74 posto banane čini voda, pa je ona sjajna i za hidrataciju organizma.
Sjemenke: S obzirom na to da je manjak magnezija jedan od najčešćih nutritivnih izazivača, nadoknada ovog minerala je obavezna, a on se u ogromnoj mjeri može pronaći u chia sjemenkama, sjemenu bundeve i lana.
Biljni čajevi: Osim što čaj hidrira, ako pažljivo birate biljku, možete ublažiti simptome migrene. Recimo, metvica je poznata po olakšanju pritiska u predjelu sinusa, što je čest simptom sinusne glavobolje, a čaj od metvice će pomoći i kada se inhalira i kada se pije.
Čokolada: Ako vas glava boli jer smanjujete ili potpuno izbacujete kavu, jedite više čokolade. Uz to, crna čokolada je bogat izvor magnezija.
VEZANI ČLANCI:
Gljive: U pojedinim slučajevima, do glavobolje dolazi kod slabije apsorpcije u crijevima, pri čemu može pomoći vitamin B2. Njega najviše ima u gljivama, a zatim u nekim vrstama voća i jajima, a on djeluje i kao prevencija glavobolja povezanih s migrenom.
Bobičasto voće: “Konzumiranje namirnica s visokim udjelom antioksidansa može s vremenom pomoći u smanjenju pritiska u sinusima”, kaže Brown. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor. Manje voće obično je više izloženo pesticidima, stoga Brown preporučuje nabavu organskog bobičastog voća kad god je to moguće.
Jogurt: Mnogi ljudi s migrenom imaju gastrointestinalne simptome, uključujući zatvor. “Dehidracija može pridonijeti glavoboljama i zatvoru”, kaže Brown. Obični jogurt je probiotička hrana koja može riješiti oba problema promicanjem zdravlja crijeva kao izvor hidratacije, kaže ona. Brown predlaže odabir jogurta od badema ili indijskih oraščića. "Kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu pojačati pritisak u sinusima i glavobolje", kaže ona.
Špinat, blitva i drugo lisnato povrće: Izvrsni su izvori magnezija koji u nekim slučajevima može smanjiti ili čak spriječiti migrenu, kaže Brown. Nekoliko je studija otkrilo da mnogi ljudi s migrenom imaju niske razine magnezija u mozgu, prema Udruzi za migrenske poremećaje, a mnogi ljudi s migrenom uzimaju dodatke magnezija uz lijekove protiv migrene. Važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koju vrstu suplementa za migrenu ili bilo koje drugo zdravstveno stanje.
Stručnjaci otkrivaju: Ovo su najbolje namirnice za zdravlje i dobar imunološki sustav!
