Fitness stručnjak Sol Scheinmann, osnivač Pilates Mattersa, tvrdi da vam svakodnevni jednominutni treninzi mogu značajno produžiti život i poboljšati zdravlje, piše Express.co. "Ljudi često misle da moraju provoditi sate u teretani kako bi postigli rezultate, ali znanost pokazuje suprotno – samo minuta pravilnog kretanja dnevno može napraviti veliku razliku", ističe Scheinmann.
Preporučuje tzv. kratke nalete visokointenzivne aktivnosti – poput skakanja, burpees vježbi ili trčanja na mjestu – koje, iako traju samo minutu, mogu izazvati moćne fiziološke reakcije u tijelu.
Pozvao se na studiju objavljenu u časopisu Nature Medicine, koja je istraživala utjecaj kratkih, snažnih fizičkih napora ugrađenih u svakodnevicu. Sudionici koji su radili tri jednominutne aktivnosti dnevno imali su:
- 38–40% manji rizik od smrti od svih uzroka i raka
- 48–49% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti
"Ovi naleti pokreću tzv. metabolički šok. Tijelo brzo mobilizira energiju, povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava regulaciju šećera u krvi", objašnjava Scheinmann. Dodaje i da ovakvi trenuci tjelovježbe poboljšavaju rad srca, jačaju mišiće te potiču bolju koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Kako ubaciti ove mikro-treninge u dan?
- Trčite uz stepenice umjesto da hodate.
- Trčite na mjestu dok telefonirate.
- Skokovi iz čučnja prije tuširanja.
- Minuta skakanja dok čekate da voda za kavu proključa.
"Kratki treninzi uklanjaju glavne prepreke – nedostatak vremena i motivacije. Teško je naći izliku za nešto što traje samo minutu", kaže Scheinmann, "Kumulativni učinak je ključan – ti ‘sitni impulsi’ ponašaju se poput složenih kamata za vaše zdravlje."
Što još možete učiniti za zdraviji život?
Prema smjernicama NHS-a, odrasli bi trebali tjedno odraditi:
- 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili
- 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta
Također je važno:
- održavati uravnoteženu prehranu
- spavati dovoljno
- izbjegavati alkohol, masnu hranu i pušenje
- piti dovoljno vode.
Sve to zajedno može značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti, uključujući visoki kolesterol i dijabetes tipa 2.
GALERIJA: Stručnjaci tvrde: Ove jutarnje rutine pomoći će vam da doživite 100 godina