Žrtvovanje pola sata sjedenja za brzu šetnju svaki dan može značajno smanjiti rizik od srčanog udara, tvrdi američki kardiolog dr. Dmitrij Yaranov. Odavno je poznato da redovita tjelovježba smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti poput bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Zato i NHS preporučuje barem 150 minuta aktivnosti tjedno, kombinirajući aerobne vježbe i vježbe za snagu.
No, dr. Yaranov naglašava da je i samo nekoliko minuta kretanja dnevno dovoljno da učini razliku – jer pomaže spriječiti stvaranje opasnih krvnih ugrušaka. U viralnom videu na Instagramu, s više od 3,6 milijuna pregleda, dr. Yaranov objašnjava: “Nemate jedno srce, imate dva. Prvo je u prsima, drugo u listovima. Svaki korak, svako podizanje pete i svaki stisak mišića potkoljenice tjera krv natrag u pravo srce, održava cirkulaciju i sprječava stvaranje smrtonosnih ugrušaka”.
Problem, kaže, nastaje zbog našeg modernog načina života – dugotrajnog sjedenja i sve manjeg kretanja. Kako starimo, gubimo mišiće u nogama, a kada “drugo srce” oslabi, pravo srce mora raditi puno jače. Posljedice mogu biti oticanje, povišen krvni tlak i povećan rizik od zatajenja srca.
Rješenje je jednostavno: hodajte svaki dan, podižite pete čak i dok sjedite, birajte stepenice umjesto lifta, jačajte mišiće nogu cijeli život. “Nemojte čekati da bude prekasno – počnite danas. Vaše buduće ja će vam biti zahvalno”, poručuje kardiolog.
Prethodne studije pokazale su da 10.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i prerane smrti. No, novija istraživanja otkrivaju da je i 7.000 koraka dnevno dovoljno za značajno smanjenje rizika od demencije i kroničnih bolesti.
Osim količine, važan je i tempo. Nedavna američka studija na gotovo 80.000 ljudi pokazala je da kratke brze šetnje imaju veći učinak od višesatnog sporog hodanja. Ne morate odjednom promijeniti cijeli životni stil – dovoljno je svaki dan ustati i pokrenuti se. Vaše srce, zapravo vaša “dva srca”, to će znati cijeniti.