Vjerojatno ste čuli za četiri jahača apokalipse opisana u biblijskoj Knjizi Otkrivenja. No, jeste li upoznati s konceptom "Četiri jahača razvoda"? To je termin koji su osmislili psiholozi John i Julie Gottman kako bi opisali četiri komunikacijska obrasca koji tiho, a ponekad i ne tako tiho, nagrizaju vezu: kritika, prezir, obrambeni stav i ignoriranje, odnosno povlačenje. "Četiri jahača su četiri tipa ponašanja unutar veze koja obično upućuju na to da je veza na klimavim nogama", objasnila je Thais Gibson, stručnjakinja za veze i osnivačica The Personal Development School. "Ovi jahači, sami ili u kombinaciji, signaliziraju disfunkcionalnu zajednicu. Što se više ovih osobina izražava u vezi, to je veća vjerojatnost prekida ili razvoda."
Ovaj okvir za prepoznavanje nezdravih obrazaca ponašanja proizašao je iz poznatog istraživanja Gottmanovih pod nazivom "Ljubavni laboratorij", koje je potvrdilo da se ishod svađe može predvidjeti s točnošću od čak 96 posto već na temelju njezina početka. U sklopu tog istraživanja, parovi su živjeli u posebno opremljenom stanu određeno vrijeme, gdje su ih istraživači promatrali. "Ono što su otkrili jest da su najsnažniji prediktori raspada veze upravo ta četiri jahača: kritika, prezir, obrambeni stav i povlačenje", rekla je M.L. Parker, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja. "Zbog toga znamo da su ova ponašanja i karakteristike nevjerojatno štetni za dugoročne veze."
Naravno, samo prepoznavanje ovih obrazaca ne rješava svaki problem niti objašnjava zašto se oni događaju. Umjesto toga, četiri jahača djeluju kao znakovi upozorenja koji ukazuju na dublje probleme koje je potrebno riješiti kroz jasniju komunikaciju, emocionalnu regulaciju, individualnu ili partnersku terapiju ili druge oblike podrške. Iako su Gottmanovi jahači i dalje ključni prediktori, stručnjaci danas upozoravaju i na nove izazove poput financijskog stresa, nedostatka predanosti i utjecaja tehnologije, koji dodatno opterećuju moderne odnose.
Važno je naglasiti da pojava ovih obrazaca ne znači automatski kraj veze. "To je alat za prepoznavanje uzoraka, a ne presuda vezi. Samo zato što ih vidite ne znači da je vaša veza osuđena na propast, već da je vrijeme da se što prije pozabavite svojim komunikacijskim i odnosnim obrascima prije nego što se negativni osjećaji nagomilaju", istaknula je Damona Hoffman, stručnjakinja za veze. Ovaj okvir zapravo predstavlja priliku za rast i popravak odnosa. "Evo dobrih vijesti", rekla je odvjetnica za razvode Marilyn Chinitz. "Kritika, prezir, obrambeni stav i povlačenje su naučena ponašanja. Ako ih par prepozna, može ih zamijeniti pozitivnim ponašanjima: odgovornošću umjesto obrambenog stava, angažmanom umjesto povlačenja i poštovanjem umjesto prezira."
Ovo je 10 znakova da je vaš brak otporan na razvod, tvrde terapeuti
Prvi jahač, kritika, nije isto što i prigovor ili pružanje povratne informacije. Kritika je napad na karakter partnera umjesto fokusiranja na specifično ponašanje. "Na primjer, koriste se globalni izrazi poput 'ti uvijek' i 'ti nikad' kako bi se osoba osjećala kao razočaranje, umjesto da se fokusira na rješavanje problema", objasnila je klinička psihologinja Sabrina Romanoff. Takve generalizacije obično eskaliraju sukob jer potpiruju emocije i pogađaju nesigurnosti. Umjesto da se govori o konkretnom događaju, izgovaraju se rečenice poput "Tako si lijen!" ili "Nikad me ne slušaš!". Zdrav prigovor bio bi: "Uznemirena sam što nisi nazvao", dok je kritika napad na osobnost ili osjećaj vlastite vrijednosti, poput: "S tobom je nemoguće živjeti" ili "Nikad ne misliš na mene". Protuotrov za kritiku je korištenje "ja-izjava", na primjer: "Ja se osjećam X kada ti radiš Y. Možeš li sljedeći put, molim te, učiniti Z?"
Drugi i najopasniji jahač je prezir. Gottmanova istraživanja su pokazala da je upravo prezir najsnažniji pojedinačni prediktor razvoda, a stručnjaci primjećuju da ga je sve više kako empatija erodira u brzim, reaktivnim komunikacijskim okruženjima. Ovo toksično ponašanje očituje se kada partneri izražavaju gađenje i prijezir jedan prema drugome. "Prezir se pojavljuje kao sarkazam, kolutanje očima, ismijavanje ili razgovor s partnerom s visoka", rekla je Hoffman za HuffPost. "On nosi energiju superiornosti - 'Ja sam bolji od tebe' ili još gore, 'Gadiš mi se ili me živciraš'." Drugi znakovi uključuju zlobno zadirkivanje, vrijeđanje, podcjenjivanje te hladan i odbojan govor tijela. Često signalizira dugotrajnu ogorčenost i prijezir prema partneru, zbog čega se iz njega najteže oporaviti. Protuotrov za prezir je stvaranje kulture međusobnog poštovanja i uvažavanja, što uključuje redovito izražavanje zahvalnosti, divljenja i naklonosti.
Treći jahač je obrambeni stav, koji se javlja kada se automatski opravdavate umjesto da slušate i čujete što vam partner govori. Kada se vaš partner ne osjeća saslušanim, sukob ostaje neriješen, što na kraju dovodi do potisnutih emocija i emocionalnog uskraćivanja. Kod obrambenog stava fokus je na zaštiti vlastitog ponosa ili ega, a ne na zaštiti veze. To se može očitovati kroz traženje izgovora za svoje postupke, prebacivanje odgovornosti ili čak protunapade. Često se čuju fraze poput: "To sam učinio samo zato što si ti...", "Da ti nisi to napravila, ja nikad ne bih..." ili "Aha, znači ja sam loš, sve je moja krivica...". Obrambeni stav je u suštini nemogućnost preuzimanja odgovornosti, a protuotrov je upravo to – prihvaćanje barem malog dijela problema i priznavanje partnerove perspektive.
Posljednji jahač je ignoriranje ili povlačenje, poznato i kao "stonewalling", što doslovno znači podizanje zida. To je emocionalno isključivanje i povlačenje kada sukob postane previše intenzivan. Danas se to ne očituje samo kao fizički odlazak iz prostorije, već i kao beskonačno skrolanje po mobitelu, obavljanje više zadataka istovremeno ili emocionalno "odjavljivanje" dok ste tehnički još uvijek prisutni. Partner koji se povlači može izbjegavati kontakt očima, davati odgovore od jedne riječi ili pokazivati potpunu ravnodušnost. Iako se može činiti kao nedostatak brige, povlačenje je često obrambeni mehanizam i odgovor na osjećaj preplavljenosti. Protuotrov za ovaj obrazac je naučiti se fiziološki samoumiriti. To znači prepoznati trenutak kad se živčani sustav preoptereti, jasno reći partneru da vam treba pauza kako biste se smirili te se obvezati da ćete se vratiti razgovoru kasnije, hladne glave.
Otvori KEKS Pay
Četiri čimbenika raspada braka:: 1. nema novca ; 2. nema ljubavi+ intime; 3.nema djece ; 4. ima alkohola i droge.