Hodanje samo pet sati tjedno moglo bi značajno smanjiti rizik od razvoja ili smrtnog ishoda kod najopasnijih karcinoma probavnog sustava — uključujući rak crijeva, jetre i gušterače. Redovita tjelesna aktivnost već je dugo poznata kao jedan od najvažnijih načina prevencije raka, ali i smanjenja rizika od njegova širenja. Novo istraživanje objavljeno u uglednom medicinskom časopisu JAMA Oncology sada donosi još snažnije argumente: osobe koje godinama održavaju umjerenu razinu aktivnosti — otprilike 17 MET sati tjedno — imaju znatno manji rizik od ovih karcinoma. Istraživanje ističe da je ključ — dugoročna dosljednost.
Samo u 2024. godini karcinomi probavnog sustava, među koje spadaju karcinomi usta, grla, jednjaka, želuca, crijeva, gušterače, žučnog mjehura i jetre, odgovorni su za čak 40% svih smrti povezanih s rakom. Iako se zna da sjedilački način života, pretilost, pušenje i alkohol povećavaju rizik, dosad je bilo nejasno koliko je tjelesne aktivnosti potrebno i koliko dugo da bi se postigao zaštitni učinak.
Tim sa Sveučilišta Harvard, predvođen dr. Yiwenom Zhangom, analizirao je podatke triju velikih američkih studija. U istraživanju je sudjelovalo 231.067 osoba, praćenih u prosjeku 32 godine. Nijedan sudionik na početku nije imao rak ni povijest srčanih bolesti.
Svake dvije do četiri godine sudionici su ispunjavali upitnike o zdravlju, prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Aktivnosti su uključivale hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, tenis, aerobik, rad na otvorenom te kasnije i dizanje utega. Zabilježeno je i koliko su stepenica svakodnevno penjali. Tijekom istraživanja dijagnosticirano je 6.358 slučajeva raka probavnog sustava, a 3.791 osoba je preminula.
Istraživači su zaključili da redovita tjelesna aktivnost značajno smanjuje rizik od razvoja i smrtnosti od karcinoma probavnog sustava. Najveće korist donosi dosljedno održavanje otprilike 17 MET sati aktivnosti tjedno — oko pet sati brzog hodanja ili dva sata trčanja — kroz 30 godina, što smanjuje rizik za 17%. Zanimljivo, veće razine aktivnosti od toga nisu donosile dodatnu korist. MET (metabolički ekvivalent zadatka) mjeri količinu energije koju tijelo troši tijekom aktivnosti.
Rak debelog crijeva sve je češći kod mladih, a mnogi i dalje ne prepoznaju ove znakove
Zašto vježbanje pomaže?
Dr. Zhang navodi nekoliko mogućih razloga:
- poboljšava osjetljivost na inzulin
- smanjuje upalne procese u tijelu
- jača imunološki sustav
- ubrzava probavu, smanjujući vrijeme izloženosti crijeva potencijalnim kancerogenima
Drugi znanstvenici dodaju da tjelovježba može potaknuti imunitet na prepoznavanje i uništavanje stanica raka te smanjiti razinu proteina povezanih s tumorima. Iako je 17 MET sati tjedno idealno, stručnjaci naglašavaju da i manje količine, ali dosljedno provođene, donose velike koristi. U komentarima za JAMA Oncology ističu da zdravstveni sustavi trebaju stvoriti više mogućnosti za kretanje i podržati programe koji ljudima pomažu da budu aktivniji.
Broj slučajeva raka, posebice među mlađim odraslima, naglo raste. Simptomi gastrointestinalnih karcinoma često se pojavljuju tek u kasnoj fazi, što bolest čini još opasnijom. Mogu uključivati:
- bolove u trbuhu
- promjene u stolici
- poteškoće s gutanjem
- nadutost i osjećaj punoće
- gubitak tjelesne težine
- umor
Stoga je prevencija — poput redovite tjelesne aktivnosti — od ključne važnosti.
Znanstvenici tvrde: Novi ‘prirodni ubojica’ uništava rak u samo tri tjedna
Otvori KEKS Pay
