Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Stalno ste prehlađeni? Ove namirnice ojačat će imunitet

Da biste održali dobar imunitet, trebate redovito šetati, trčati, plivati ili voziti bicikl.
16. travnja 2014. u 15:32 0 komentara 4992 prikaza
prehlada
Foto: VL

Tijekom godina zaštitni sustav našeg organizma proizvodi sve manji broj bijelih krvnih zrnaca (leukocita), naročito takozvanih T stanica koje imaju odlučujuću ulogu u borbi protiv bolesti.

To je i razlog zbog kojeg s vremenom postajemo osjetljiviji na djelovanje virusa, bakterija, kancerogenih tvari i drugih uzročnika raznih bolesti.

Zbog oslabljenog imuniteta, cjepiva su manje djelotvorna, oboljenja se češće vraćaju, a rane sporije zacjeljuju...

Da biste održali dobar imunitet tijekom godina, trebate redovito šetati, trčati, plivati ili voziti bicikl.

Redovita fizička aktivnost može spriječiti slabljenje imuniteta, odnosno umanjiti djelovanje antitijela koja su prateća pojava starenja. Iako prehrana bazirana na dosta voća i povrća, a s malim postotkom masnoće, jača obrambeni sustav, najvažniju zaštitnu ulogu igra vitamin E.

vježbanje | Autor : Sanjin Strukić/PIXSELL Foto: Sanjin Strukić/PIXSELL

Foto: Pixsell

Ovaj antioksidans uništava slobodne radikale koji narušavaju imunitet i reducira produkciju određenog tipa prostaglandina koji inače remete funkciju T stanica. Organizam starijih ljudi proizvodi više prostaglandina, što je natjeralo znanstvenike da se zapitaju jačaju li velike doze vitamina E imunitet.

Sudeći prema rezultatima brojnih istraživanja, odgovor je pozitivan. Tim američkih znanstvenika otkrio je da su ispitanici stariji od 65 godina, koji su svakodnevno uzimali 200 IU vitamina E, smanjili rizik od prehlade i drugih infekcija gornjih respiratornih organa za 30%.

Ojačajte imunitet!

Kako bi izbjegli bilo kakve probleme ovog proljeća i mogli nesmetano uživati u suncu, samo pripazite na dovoljan unos ovih vitamina i vaše tijelo će biti neosvojiva utvrda!

Vitamin A i provitamin beta-karoten

povrće | Autor : Marko Jurinec/PIXSELL Foto: Marko Jurinec/PIXSELL

Foto: Pixsell

Vitamin A jača imunitet i djeluje na oporavak i regeneraciju sluznice gornjih dišnih puteva.

Izvori: Zeleno povrće, mrkva, rajčica, grašak, mlijeko i mliječni proizvodi, sušeno i orašasto voće, agrumi, banana, breskva, jaje, jetra, integralne žitarice, riblje ulje.

Vitamin E

Vitamin E, posebno u kombinaciji sa selenom, igra važnu ulogu u prevenciji prehlada i drugih infekcija gornjih dišnih organa.

Izvori: Pšenične klice, biljna ulja, jaje, mlijeko, orah, badem, lješnjak, zeleno povrće, salata puterica,jetra.

Vitamin C

Limun | Autor : Vjeran Zganec-Rogulja/PIXSELL Foto: Vjeran Zganec-Rogulja/PIXSELL

Foto: Pixsell

Postoje dokazi da visoke doze vitamina C (1-2 g/dan) skraćuju trajanje prehlade i ublažavaju simptome (barem 100 mg dnevno).

Izvori: Kupus, špinat, paprika, rajčica, agrumi, ribiz, jagoda, šipak, kelj, hren, koraba, luk, rotkvica, peršin, prokulice, borovnica, artičoka, kopriva.

Cink

školjke | Autor : Duško Marušić/PIXSELL Foto: Duško Marušić/PIXSELL

Foto: Pixsell

Većina istraživanja pokazala je da unos cinka može povećati otpornost prema respiratornim i ostalim infekcijama.

Izvori: Obogaćene žitarice, crveno meso, morski plodovi.

Selen

Selen je element u tragovima vrlo bitan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Izvori: Brazilski orah, kvasac, integralne žitarice i morski plodovi.

>>Ove dragocjene bobice eliksir su zdravlja, vraćaju energiju i jačaju imunitet

>>Na samoliječenje Hrvati troše stotine milijuna kuna godišnje

Financije
Ja sam PMP
Znate li što je PMP i zašto se u svijetu smatra zlatnim standardom?
Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.