Ne morate svaki dan provoditi sate u teretani kako biste napravili nešto dobro za svoje srce. Ponekad se prilika za dodatno kretanje krije upravo u svakodnevnim situacijama, poput odluke hoćete li pritisnuti gumb za dizalo ili krenuti stubama. Istraživanje pokazuje da bi redovito penjanje stubama moglo biti povezano s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti. Istraživači sa Sveučilišta East Anglia analizirali su podatke iz devet studija koje su ukupno obuhvatile više od 450.000 ljudi.
Rezultati su pokazali da su osobe koje su se penjale stubama imale 39 posto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti te 24 posto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u usporedbi s osobama koje se nisu penjale stubama. Sudionici uključenih istraživanja bili su različite dobi, a praćeni su tijekom duljeg razdoblja. "Pronašli smo dosljednu povezanost između penjanja stubama i manjeg rizika i od kardiovaskularne smrti i od smrtnosti općenito", objasnila je kardiologinja Sophie Paddock, koja je sudjelovala u istraživanju.
Jedna od najvećih prednosti penjanja stubama jest to što za ovu aktivnost ne trebate posebnu opremu, članarinu u teretani ni mnogo slobodnog vremena. Stepenice se mogu uklopiti u svakodnevicu na poslu, kod kuće, u trgovačkom centru ili na putu do stana. Autori nisu uspjeli precizno utvrditi koliko je stuba dnevno potrebno prijeći kako bi se ostvarile potencijalne dobrobiti za zdravlje srca. Ipak, jedna od analiziranih studija sugerirala je da bi već nekoliko katova dnevno moglo biti korisno. Ranija istraživanja također su pokazala da kratki intervali penjanja stubama mogu pridonijeti boljoj kondiciji i pozitivno djelovati na neke čimbenike povezane sa zdravljem srca.
Svatko tko se popeo nekoliko katova bez zaustavljanja zna koliko brzo ova naizgled jednostavna aktivnost može ubrzati disanje i puls. Pri penjanju stubama mišići moraju proizvesti veću silu nego tijekom hodanja po ravnoj površini jer tijelo podižemo protiv gravitacije. Zbog toga raste potreba za energijom, a srce počinje brže raditi kako bi mišićima osiguralo dovoljno kisika. Upravo zato nekoliko katova može predstavljati kratku, ali relativno intenzivnu tjelesnu aktivnost.
Važno je naglasiti da ovakva istraživanja pokazuju povezanost, ali sama po sebi ne mogu dokazati da je upravo korištenje stuba razlog manjeg rizika od smrti. Ljudi koji češće biraju stepenice mogu se, primjerice, općenito više kretati i imati druge životne navike koje pozitivno utječu na zdravlje. Još jedno ograničenje analize jest to što su se uključene studije uglavnom oslanjale na podatke koje su sudionici sami prijavljivali, umjesto na objektivno mjerenje koliko su se često doista penjali stubama.
Ipak, poruka istraživanja jednostavna je – svaka prilika za dodatno kretanje može biti korisna. Ako vam zdravstveno stanje i pokretljivost to dopuštaju, povremeno zamijeniti dizalo stubama jedan je od najjednostavnijih načina da ubacite malo više tjelesne aktivnosti u svakodnevicu.
Obratite pažnju: Ovo su tihi znaci da biste mogli doživjeti srčani udar!
Otvori KEKS Pay
