Potraga za eliksirom mladosti često može biti skupa. Skincare rutine s retinolom, kolagenske maske, crveno svjetlo i razni kozmetički tretmani mogu pomoći u usporavanju vanjskih znakova starenja, ali nisu jeftini. No, prije nego što potrošite bogatstvo na proizvode za njegu kože, razmislite o svojoj prehrani. ‘Loš izbor namirnica može uzrokovati niz problema poput akni, suhe kože i preranog starenja’, kaže dermatologinja dr. Anna Chacon za HuffPost. Dodaje da vrijedi i suprotno – prehrana bogata hranjivim tvarima može usporiti znakove starenja.
Nutricionistica Amy Baertschi ističe: ‘Najbolja prehrana za zdravu kožu uključuje antioksidanse, zdrave masnoće i dovoljnu hidrataciju, uz ograničavanje alkohola, dobar san i aktivan stil života’. S obzirom na to da je zdrava prehrana puno ugodnija od bolnih estetskih zahvata, donosimo osam namirnica koje dermatolozi i nutricionisti preporučuju za mladolik izgled:
1. Lubenica – prirodna hidratacija: Hidratacija je ključ zdravog izgleda kože. ‘Što ste više hidrirani, koža izgleda punije, a fine bore su manje vidljive’, objašnjava Baertschi. Lubenica, koja sadrži 92% vode, odličan je izbor jer osim hidratacije pruža i antioksidanse koji usporavaju starenje. Ako niste ljubitelj lubenice, krastavci su još jedna izvrsna opcija.
2. Smeđa riža – vitamin B3 za regeneraciju kože: Vitamin B3 (niacinamid) poznat je po svojoj sposobnosti da hidrira kožu, smanji hiperpigmentaciju i potakne staničnu obnovu. Smeđa riža bogata je upravo ovim vitaminom, a sadrži i selen, koji štiti kožu od UV oštećenja i upala te pridonosi regeneraciji stanica.
3. Citrusno voće – vitamin C za proizvodnju kolagena: Vitamin C ne samo da jača imunitet, već i potpomaže proizvodnju kolagena, ključnog za čvrstoću i elastičnost kože. Također je snažan antioksidans koji štiti od štetnih utjecaja UV zraka i zagađenja. Ako želite zdravu i mladoliku kožu, naranče, grejp, limun i limeta vaši su saveznici.
4. Losos – omega-3 masne kiseline i protein za čvrstu kožu: Proteini su ključni za sintezu kolagena, a masne ribe poput lososa, tune i sardina ne samo da su izvrstan izvor proteina, već i vitamina E, koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i upala.
5. Crveno grožđe – resveratrol za zaštitu kože: Resveratrol, snažan antioksidans, može usporiti starenje kože i zaštititi je od štetnih vanjskih čimbenika poput UV zraka i upala. Crveno grožđe, osobito njegova kora, bogato je ovim moćnim sastojkom. Iako crno vino također sadrži resveratrol, stručnjaci savjetuju da je bolje konzumirati svježe grožđe, jer alkohol ubrzava starenje.
6. Govedina – prirodni izvor kolagena: Kako starimo, proizvodnja kolagena u tijelu opada. Govedina i juha od kostiju izvrsni su prirodni izvori kolagena koji poboljšavaju hidrataciju, elastičnost i strukturu kože.
7. Sjemenke suncokreta – vitamin E za elastičnost kože: Ove sitne, ali moćne sjemenke bogate su proteinima, selenom i vitaminom E, koji štiti kožu od oksidativnog oštećenja i pomaže u održavanju elastičnosti.
8. Avokado – superhrana za čvrstu i nahranjenu kožu: Avokado je bogat zdravim mastima i vitaminom E, a znanstvene studije pokazuju da redovita konzumacija može poboljšati elastičnost i čvrstoću kože.
Postizanje mladolikog izgleda ne mora značiti trošenje bogatstva na kozmetičke tretmane – prava prehrana može učiniti čuda za vašu kožu. Uključivanjem ovih osam namirnica u svakodnevnu prehranu možete prirodno usporiti znakove starenja. I ne zaboravite – uz sve to, voda je vaš najbolji saveznik za blistavu kožu!
Dermatolozi tvrde da položaj spavanja i jastučnica mogu uzrokovati bore na licu: Evo zašto se to događa