Možda mislite da pad tjelesne kondicije počinje tek u pedesetima ili šezdesetima, no novo istraživanje pokazuje da se prve promjene događaju znatno ranije. Prema rezultatima dugogodišnje švedske studije, mišićna snaga, izdržljivost i aerobni kapacitet počinju opadati već oko 35. godine života, čak i kod osoba koje su prethodno bile fizički aktivne. Ipak, znanstvenici imaju i dobru vijest: redovitim vježbanjem taj se proces može znatno usporiti.
Istraživači s Instituta Karolinska u Stockholmu pratili su iste osobe gotovo pola stoljeća kako bi otkrili kako se tjelesne sposobnosti mijenjaju tijekom života. U sklopu švedske studije o tjelesnoj aktivnosti i kondiciji (SPAF), koja je započela 1974. godine, pratili su nekoliko stotina nasumično odabranih muškaraca i žena rođenih 1958. godine. Njihova kondicija, mišićna snaga i izdržljivost redovito su se mjerile od 16. do 63. godine života.
Za razliku od većine ranijih istraživanja, u kojima su znanstvenici uspoređivali različite dobne skupine, ova je studija omogućila praćenje promjena kod istih ljudi tijekom čak 47 godina. Rezultati su objavljeni u znanstvenom časopisu Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Rezultati su pokazali da su i muškarci i žene vrhunac mišićne izdržljivosti i aerobnog kapaciteta dosegnuli između 26. i 36. godine života. Nakon toga njihove su tjelesne sposobnosti počele postupno opadati. U početku je pad iznosio između 0,3 i 0,6 posto godišnje, no s godinama se ubrzavao te je dosezao i do 2,5 posto godišnje.
Sličan obrazac zabilježen je i kod mišićne snage, a istraživači nisu utvrdili značajne razlike u brzini njezina opadanja između muškaraca i žena. Drugim riječima, prirodne promjene u tjelesnim sposobnostima počinju mnogo prije nego što ih većina ljudi primijeti u svakodnevnom životu.
Može li vježbanje zaustaviti gubitak snage?
Iako rezultati na prvi pogled možda ne zvuče ohrabrujuće, znanstvenici naglašavaju da tjelesna aktivnost ima iznimno važnu ulogu u očuvanju kondicije i mišićne snage. Redovito vježbanje može usporiti njihov pad, iako ga ne može u potpunosti zaustaviti. "Naša studija pokazuje da tjelesna aktivnost može usporiti pad tjelesnih sposobnosti, iako ga ne može potpuno zaustaviti", izjavila je glavna autorica istraživanja Maria Westerståhl s Instituta Karolinska.
Istraživanje je pokazalo i da je kondiciju i snagu moguće poboljšati treniranjem čak i nakon 35. godine života. To znači da početak prirodnog pada tjelesnih sposobnosti ne mora nužno značiti i pogoršanje individualne kondicije. Osoba koja počne redovito vježbati u četrdesetima ili pedesetima i dalje može ostvariti napredak u odnosu na svoje prethodno stanje.
Jedna od najvažnijih poruka istraživanja jest da tjelesna aktivnost ostaje korisna bez obzira na dob. Iako starenje donosi određene fiziološke promjene, redovito kretanje i trening mogu pomoći u očuvanju snage, izdržljivosti i funkcionalnih sposobnosti. Znanstvenici sada žele bolje razumjeti biološke mehanizme koji stoje iza postupnog pada tjelesnih sposobnosti. Kako bi dobili dodatne odgovore, planiraju ponovno ispitati sudionike studije kada navrše 68 godina. A zaključak dosadašnjih rezultata prilično je jasan: iako ne možemo potpuno zaustaviti promjene koje dolaze s godinama, redovita tjelesna aktivnost može nam pomoći da što dulje ostanemo snažni i u dobroj kondiciji.
Ovo je 8 navika koje ponekad mogu djelovati nepristojno, a zapravo koriste našem zdravlju
Otvori KEKS Pay
