Gubitak libida čest je problem koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Na sreću, nutricionistice su podijelile popis namirnica koje je bolje izbjegavati ako želite zadržati aktivan seksualni život – kao i onih koje mogu pomoći u njegovom poboljšanju. Vinny Kodamala iz LloydsPharmacy Online Doctor i Kerry Beeson, nutricionistica iz Prep Kitchen, otkrili su za Daily Mail koje su namirnice najbolje, a koje najgore za libido.
Među hranom koju treba izbjegavati nalaze se punomasni mliječni proizvodi, crveno i prerađeno meso te pekarski proizvodi poput keksa, kolača i peciva. Ti proizvodi mogu povisiti kolesterol, što negativno utječe na seksualni nagon, objašnjava Vinny. S druge strane, Kerry predlaže poznati “romantični dvojac” – kamenice i šampanjac – koji doista imaju znanstvenu potporu kada je riječ o afrodizijacima. Preporučuje i lisnato povrće te lubenicu, jer potiču proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile i poboljšava protok krvi, uključujući i u genitalijama.
Jedite cjelovite žitarice i zdrava ulja: Vinny objašnjava: “Hrana koju jedemo izravno utječe na naše zdravlje, pa tako i na seksualno zdravlje. Preporučena količina voća, povrća i cjelovitih žitarica može smanjiti rizik od erektilne disfunkcije”.
Kako je erektilna disfunkcija povezana s protokom krvi, zdravlje krvnih žila igra ključnu ulogu. Mediteranska prehrana bogata svježim voćem, povrćem i zdravim uljima (poput maslinovog) može spriječiti ili ublažiti taj problem.
- Primjeri cjelovitih žitarica: zob, smeđa i divlja riža, ječam, kvinoja.
- Najbolje voće i povrće: lubenica, ananas, šipak, krastavac.
Izbjegavajte hranu s puno zasićenih masti: Vinny upozorava: “Hrana s visokim udjelom zasićenih masti – kolači, peciva, keksi – povisuje razinu lošeg kolesterola i šteti krvnim žilama”. Izbjegavajte masnu i prženu hranu, punomasne mliječne proizvode, prerađeno meso (slanina, šunka, kobasice) te grickalice i industrijske slastice. Također se pazite trans masti koje se nalaze u margarinu, krafnama, pecivima i brzoj hrani, a smatraju se još štetnijima od zasićenih masti.
Doktorica savjetovala muškarce: Uz ova 4 savjeta duže ćete izdržati u krevetu
Izbjegavajte brzu i visoko prerađenu hranu: Brza hrana i gotovi proizvodi često su puni masti i šećera, što može dovesti do pretilosti i smanjenja libida. Škrobna hrana poput tjestenine i krumpira može biti dio prehrane, ali je bolje birati integralne i manje prerađene verzije. Kerry dodaje: “Masna hrana poput pizze i pržene hrane teško se probavlja i može vas učiniti umornima i tromima”.
Isprobajte kamenice i šampanjac: Kamenice su bogate cinkom, mineralom važnim za proizvodnju testosterona, hormona ključnog za seksualnu funkciju kod oba spola. Šampanjac, pak, može potaknuti proizvodnju dušikovog oksida koji poboljšava cirkulaciju. No, previše alkohola ima suprotan učinak – smanjuje seksualnu izvedbu, upozorava Vinny.
Ne pretjerujte s alkoholom: Pretjerano pijenje povećava rizik od erektilne disfunkcije i može pogoršati postojeće probleme. Ako imate poteškoća s erekcijom, stručnjaci savjetuju smanjenje unosa alkohola.
Hrana koja povećava dušikov oksid: Umjesto alkohola, Kerry preporučuje namirnice koje prirodno potiču proizvodnju dušikovog oksida: špinat, kelj, kupus (bogati nitratima) te lubenica (sadrži citrulin, aminokiselinu koja poboljšava protok krvi). Dodaje i da sunčeva svjetlost može pozitivno utjecati na libido jer potiče stvaranje vitamina D i dušikovog oksida.
Uživajte u začinjenoj hrani: Začini i jake arome pojačavaju osjetilni doživljaj. Čili papričice su prirodni afrodizijak jer sadrže kapsaicin, tvar koja potiče cirkulaciju.
“Čak i način na koji jedemo može igrati ulogu – hrana koja se jede prstima, poput šparoga, lubenice ili kamenica, može dodatno potaknuti raspoloženje i osjetila”, kaže Kerry.
Znanstvenici otkrili: Evo koliko često trebate voditi ljubav da biste usporili starenje
Otvori KEKS Pay
