Već i ptice na grani, iako im to nije od velike koristi, znaju za preporuku o dugim dnevnim šetnjama. Jedan liječnik tvrdi da ih ne morate odraditi u jednom naletu, već preporučuje jednostavnu naviku koja vam može pomoći da se svaki dan osjećate poletnije. Liječnik Carlos Jaramillo, koji na svojim društvenim mrežama često dijeli savjete o zdravlju, istaknuo je jednu jednostavnu naviku za koju smatra da može značajno pridonijeti kvaliteti života i općem zdravlju pojedinca. Naime, Jaramillo ističe da mnogi njegovi pacijenti pokušavaju pronaći vrijeme za jednu dugu šetnju od 10.000 koraka, ali on predlaže učinkovitiji pristup koji je puno lakše uklopiti u svakodnevni život, a pritom može donijeti slične koristi.
Ovaj liječnik preporučuje da jednu dugu i zamornu šetnju zamijenite s tri kraće. Nakon svakog obroka izdvojite 15 minuta za laganu šetnju, čime ćete kretanje rasporediti kroz cijeli dan i lakše ga uklopiti u svakodnevni raspored. Osim što će ova navika znatno poboljšati vašu kondiciju, kvalitetu života i mentalno zdravlje, ona ima i pozitivan učinak na razinu glukoze u krvi. Nakon obroka šećer u krvi prirodno raste, a lagana šetnja potiče mišiće na korištenje glukoze kao izvora energije, zbog čega se taj porast može ublažiti.
Kratke šetnje nakon obroka posebno su korisne za osobe koje većinu dana provode sjedeći jer nekoliko minuta laganog kretanja prekida dugotrajno sjedenje i povećava ukupnu dnevnu aktivnost. Šetnja nakon ručka može se lako uklopiti u pauzu tijekom radnog dana, dok večernjih 15 minuta može postati ugodan dio svakodnevne rutine koji bi mogao pridonijeti i kvalitetnijem snu. Za ovakvu šetnju nije potrebno hodati posebno brzo niti se izlagati velikom naporu. Cilj je pokrenuti tijelo nakon obroka, a tempo možete prilagoditi vlastitoj kondiciji i osjećaju ugode. Jaramillo preporučuje i nešto intenzivnije hodanje kroz takozvanu zonu dva, pri čemu bi disanje trebalo biti ubrzano, ali još uvijek biste trebali moći normalno razgovarati.
Naravno, hodanje ne bi trebalo biti zamjena za trening snage jer sa starenjem prirodno dolazi do postupnog smanjenja mišićne mase i snage. Trening snage posebno je važan za žene tijekom menopauze, kada hormonalne promjene mogu ubrzati gubitak mišićne i koštane mase. Ova jednostavna navika zato može biti odličan način da unesete više kretanja u svakodnevicu, osjećate se poletnije i napravite nešto dobro za svoje zdravlje.
Otvori KEKS Pay
5.000 koraka po stanu kući dvorištu, bitno je kretatise. Zatim slijedi 5.000, ozbiljnih koraka normalnog hoda od kuće do vinogrsda, trgovine, parka, vidjeti što ima novoga na gradskim ulicama. Svakako jedite normalno a šećer i slatko zaboravite. Top forma i kile ŝetaju gore dolje kako sami prohtijete. 0,5 kg dole, nema problema u 3 dana, samo povisite ovih zadnjih 5.000 na 7 do 9.000. S 12.000 ili 14.000 igrate se s kilažom. Ako ste na 14.000, nema problema może i torta plus sladoled.