Mamurluk – onaj poznati osjećaj kad se probudiš, a tvoja glava je poput zvučnika koji je netko zaboravio isključiti. Uzimamo malo vremena da se prisjetimo sinoćnje zabave, ali sve što nam ostaje su tragovi sjećanja na zadnji koktel koji smo "samo još jedan put" naručili. Zgužvana jastučnica, suha usta, i misao koja prolazi glavom: "Što smo točno radili sinoć?". Želimo započeti dan, ali noge nas ne podržavaju, kao da su zaključane.
Poznato? Možda vam ova strategija pijenja pomogne spriječiti takva buđenja u budućnosti. Strategija, poznata kao "zebra striping", pomaže ljudima da usmjere količinu alkohola koju piju tijekom noći i možda čak izbjegnu mamurluk sljedećeg jutra. "Zebra striping" je taktika u kojoj ljudi izmjenjuju alkoholna i bezalkoholna pića poput vode ili bezalkoholnog piva, objasnila je sportska dijetetičarka Amy Stephens, piše New York Post.
"Cilj je smanjiti količinu konzumiranog alkohola, ali se i dalje nastaviti družiti na isti način", dodala je. Naziv dolazi od obrasca naizmjeničnog pijenja pića, stvarajući ritam koji oponaša zebrine pruge. Iako ideja nije potpuno nova, u život ju je vratila generacija Z. Studija iz 2024. godine otkrila je da u Ujedinjenom Kraljevstvu četvrtina onih koji piju prakticira "zebra striping", a taj broj raste na 78 posto među osobama od 18 do 24 godine.
"Izmjenjivanje pića može pomoći pojedincu da bude svjesniji svog unosa, što je važno kada je u pitanju sigurna i umjerena konzumacija alkohola", rekla je dijetetičarka Rebecca Ditkoff. Stephens se složila te je dodala da manje pijenja pomaže u kontroli znakova gladi u tijelu, što olakšava izbjegavanje kasnonoćnih grickanja.
"Manje konzumiranja praznih kalorija iz alkohola omogućit će više nutritivnih kalorija. Manje pijenje također smanjuje rizik od dehidracije i neravnoteže elektrolita, što je posebno važno u toplijim mjesecima ili ako planirate vježbati sljedeći dan", objasnila je Stephens.
Osim toga, manje pijenja može pomoći u stabilizaciji raspoloženja, što je posebno važno za osobe sklone poremećajima raspoloženja poput depresije ili anksioznosti. Ditkoff je objasnila da "zebra striping" omogućuju osobi da sudjeluje u umjerenom društvenom pijenju i smanjuje rizik od prekomjerne konzumacije koja može imati negativne društvene posljedice, osim fizičkih zdravstvenih problema. I ne radi se samo o tome kako se osjećate noću, već i kako ste sljedeće jutro.
"Znamo da je alkohol diuretik i dovodi do dehidracije, pa stoga izmjena s običnom ili mineralnom vodom može pomoći u smanjenju dehidracije i posljedičnih mamurluka", rekla je Ditkoff. Pijenje previše alkohola u kratkom razdoblju može dovesti do dehidracije, neravnoteže elektrolita, oštećene koordinacije i loše prosudbe.
"Također povećava rizik od opasnih situacija, poput nesigurnih seksualnih susreta ili vožnje pod utjecajem alkohola. U ekstremnim slučajevima može rezultirati trovanjem alkoholom, nesvjesticama ili gubitkom pamćenja", objasnila je Stephens. Dugoročno gledano, rizici su još ozbiljniji. "Dosljedno pijenje prekomjernih količina alkohola može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. To uključuje ovisnost o alkoholu, oštećenje jetre, probleme sa srcem, probavne probleme poput čira i pankreatitisa te kognitivni pad"; dodala je.
Ditkoff je također istaknula da je američki glavni kirurg u siječnju izdao savjetodavno upozorenje koje povezuje čak i male količine alkohola s povećanim rizikom od sedam vrsta raka, uključujući rak dojke i debelog crijeva. Osim što je alkohol kancerogen, Ditkoff je rekla da on također može negativno utjecati na živčani sustav i pogoršati mentalna zdravstvena stanja.
"Ključna poruka je da je suzdržavanje od alkohola i dalje bolje od umjerenog pijenja, ali bilo kakve promjene ili strategije za smanjenje konzumacije pojedinca svakako su korak u pravom smjeru", zaključila je.
Otvori KEKS Pay
