Svako malo u svijetu fitnessa pojavi se neka nova moda. Posljednjih godina glavni hit bio je – HIIT, takozvani intervalni trening visokog intenziteta. Dizanje utega nikad nije ni izašlo iz mode, a natezanje bučica velikih težina radosno su prihvatile i znojenju sklone žene.
Takvim vrstama vježbanja tijelo se izlaže velikim naporima, a pritom se zapostavlja održavanje krvožilnog sustava. Postoje ljudi koji svojim mišićavim rukama mogu podići terenca, ali ne mogu potrčati za tramvajem.
Stoga se sad netko dosjetio nove vježbe – LISS, odnosno stacionirano stanje niskog intenziteta koje uključuje hodanje, trčanje, vožnju bicikla i plivanje, ne dulje od jednog sata. A takve vrste tjelesnih napora dobre su za zdravlje, poput dizanja teških utega.
Na ljestvici od jedan do deset, na kojoj spavanje vrijedi jedan bod, a bijeg pred gladnim lavom deset, LISS vrijedi otprilike šest ili sedam bodova, kažu stručnjaci.
Kardio vježbama ionako se mnogi svakodnevno bave – voze se bickilom na posao i s njega, jurcaju naokolo da stignu obaviti sve što moraju... A sad je ono što se još jučer nazivalo prezaposlenošću postalo moderno.
Stručnjaci, ''stručnjaci'' i influenceri odbacili su dugotrajne vježbe niskog intenziteta kao neučinkovit način sagorijevanja masti i pumpanja mišića. Istodobno, otkriveno je da je LISS učinkovit kao naporno vježbanje u teretani. I da je usput dobar za mentalno zdravlje.
Vježbanje nižeg intenziteta tijelu osigurava više kisika, što opet pomaže pri sagorijevanju masti. Anaerobne vježbe, na koje se oslanja HIIT filozofija, tu nisu toliko učinkovite.
U konačnici, stručnjaci se ipak u nečemu slažu – obje vrste vježbanja bolje su od nikakvog. Preporučuju kombinaciju intervalnih treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta. Znači, malo HIIT pa malo LISS. Odnosno, da bude jasnije – jedan dan dižite utege, a drugi hodajte, trčite, vozite bicikl. A kad zatopli – slobodno i zaplivajte.
Više informacija o ovoj temi pročitajte na ovoj stranici.
to je stil života..vježbanje .i to se radi cijeli život. a ne sekventno .od toga nema ništa. nikakvo pretjerivanje kao ove ženske isto kao i muškarci pa još ako imaju one kratke kozje mišiće pa to još pojačaju ...ajme. jadd i tuga od kilometarskih kompleksa. nema tu zdravlja več samo problemi. sinkronizacija sustava u tjelu je dugotrajan proces.