Nesanica i dugotrajan proces uspavljivanja značajno utječu na kvalitetu sna, no ni prebrzo uspavljivanje nije znak dobro prospavane noći. Suprotno popularnom mišljenju, neurolog Conrado Estol tvrdi da činjenica da ste utonuli u san iste sekunde kada vam je glava dotaknula jastuk može ukazivati na ozbiljan nedostatak sna. Ova pojava mogla bi biti simptom kroničnog umora, koji može imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Kvaliteta sna izravno utječe na imunitet, zdravlje srca i pamćenje.
Najčešća pogreška u tumačenju ciklusa sna je ta da mnogi misle da je brzo uspavljivanje pokazatelj zdravog sna, prenosi La Nacióna. Estol tvrdi da bi ova pojava mogla biti upozorenje za pravi problem, a to je kronični nedostatak sna prouzročen ortosomnijom. Ortosomnija je nesanica do koje dolazi zbog potrebe za pretjeranom kontrolom vašeg cirkadijalnog ciklusa. San uključuje period uspavljivanja i normalno je da vrijeme za to uspavljivanje ponekad odskače. Pretjerana potreba za kontrolom izazvat će suprotan efetk i koštati vas dobro prospavane noći.
Stručnjak smatra da 40 posto stanovništva ne spava pravilno, tj. optimalnih 7 sati. Premalo sna, odnosno manje od šest sati, ali i pretjerano dugo spavanje, dulje od devet sati, povezuje se s većim rizikom od demencije. Estol upozorava da kvalitetan san ima važnu ulogu u radu imuniteta, regulaciji apetita i općem zdravlju mozga. Kako starimo, faza dubokog sna postaje kraća i slabija, što može potaknuti nakupljanje beta-amiloida, proteina koji se povezuje s razvojem Alzheimerove bolesti.
Posebnu pažnju posvećuje glimfatičkom sustavu, prirodnom mehanizmu kojim se mozak tijekom noći „čisti” od štetnih tvari i metaboličkog otpada. Kada je kvaliteta sna loša, taj proces postaje manje učinkovit. Među najvećim neprijateljima kvalitetnog sna navodi stres, kofein, alkohol i obilne večernje obroke, dok redovitu rutinu odlaska na spavanje smatra jednom od najvažnijih navika za zdrav organizam. Kada je riječ o dnevnom odmoru, preporučuje kratko drijemanje koje ne traje dulje od pola sata kako ne bi poremetilo noćni san. Kvalitetan san nije luksuz ni navika koju možemo zanemariti, već jedna od osnovnih bioloških potreba organizma.
Otvori KEKS Pay
Svaki dan pročitam neku glupost uz to prikazanu kao dobar savjet liječnika. Najbolje je vrtiti se par sati u krevetu, kao na roštilju, prije nego zaspiš, to je valjda poruka ove objave.