Mnogi vjeruju da je doručak najvažniji obrok u danu jer nam daje energiju, a prema stručnjacima postoji jedna namirnica koja, posebno ako se jede za doručak, snižava razinu kolesterola u krvi.
Visoki se kolesterol uglavnom javlja zbog konzumiranja previše masne hrane i prekomjerne težine, a može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su srčani i moždani udar.
Strahujete od visokog tlaka? Ako jedete ovu pizzu u opasnosti ste
Voditeljica istraživanja udruge za zagovaranje veganstva Viva! Health dr. Justine Butler otkrila je zato koje namirnice najviše pomažu u snižavanju razine kolesterola, a za doručak savjetuje zob.
- Mala porcija od 50 grama zobi daje organizmu gotovo pet grama vlakana, što možete još povećatii dodavanjem suhog voća, orašastih plodova, banana ili bobičastog voća i sojinog mlijeka - rekla je.
Vlakna su, dodaje, ključna za smanjenje kolesterola jer mogu smanjiti količinu lipoproteina niske gustoće (LDL), također poznatog i kao loš kolesterol u krvi.
- Zob u crijevima stvara tvar sličnu gelu koja može usporiti probavu i zadržati kolesterol, a to tijelo sprječava da ga ponovno apsorbira u krvotok - objasnila je Butler za Mirror.
Naime prijašnja su istraživanja već pokazala su da je redovita konzumacija vlakana povezana sa smanjenjem razine ukupnog kolesterola i LDL kolesterola za pet do deset posto, a zob je idealna i ako želite smršavjeti, uz što je i vrlo jeftina.
Osim zobi, ove su namirnice najbolje za snižavanje kolesterola:
Voće i povrće – Obavezno jedite najmanje pet porcija dnevno. Sve voće i povrće ima malo zasićenih masti i pruža organizmu ,mnogo vrijednih vlakana koja snižavaju kolesterol.
Mahunarke – grašak, grah i leća posebno su bogati vlaknima i tijelu je potrebno neko vrijeme da ih probavi, što znači da se dulje osjećate sitima što pomaže ako želite smršaviti.
Možete birati između graha, slanutka, crvene, smeđe i zelene leće; mogućnosti su beskrajne.
Hrana od cjelovitog zrna – Smeđa riža, integralni kruh i tjestenina od integralnog brašna mogu pomoći u snižavanju kolesterola, uglavnom zbog vlakana koja sadrže.
Rafinirani bijeli kruh, rižu i tjesteninu možete zamijeniti zdravijim cjelovitim žitaricama.
Orašasti plodovi – Mnoga istraživanja pokazuju da su orašasti plodovi dobri za srce.
Šaka brazilskih ili indijskih oraščića, oraha ili pistacija može pomoći u smanjenju abdominalne masnoće, kolesterola, krvnog tlaka i šećera u krv,i te poboljšati ravnotežu masnoća u krvi.
Znate li što trebate napraviti ako vas ubode osa? Nekoliko stvari nikako ne biste smjeli!
