Mnogo ljudi odmah ujutro poseže za svojim mobitelom, čak i prije nego što se ustanu iz kreveta. Provjera poruka, društvenih mreža ili e-pošte postala je gotovo automatska navika, no stručnjaci upozoravaju da ovaj prvi čin dana može utjecati na raspoloženje, koncentraciju i ukupnu učinkovitost tijekom dana. Primamljivo je pomisliti da su početni trenuci naših dana prilično nevažni, ali neuroznanstvenica tvrdi da to nije istina. Možda ćete se šokirati kada saznate da je mozak izuzetno osjetljiv tijekom početnog razdoblja nakon buđenja.
Iako ovo može biti mirno vrijeme za neke, dr. Wendy Suzuki, profesorica na Sveučilištu u New Yorku, upozorila je da jedna praksa kvari dan drugima, prenosi Daily Express. "Pogrešno ste započeli dan i vaš mozak to mrzi. Ako vam je prvi potez ujutro provjera telefona, vaš mozak propušta svoj najmoćniji prozor dana", objasnila je Suzuki u videu na Instagramu. Odmah nakon buđenja, mozak je obično u svom vrhunskom neuroplastičnom načinu rada, što se odnosi na povećanu sposobnost prilagodbe i transformacije na temelju okoline i iskustva. Dopamin, poznat kao kemikalija koja izaziva dobar osjećaj, također se obnavlja tijekom spavanja, što znači da su koncentracije prirodno povišene ujutro.
No, ako prvo posegnete za ekranom, možete ometati ovaj mehanizam. "Dopamin i kortizol su prirodno visoki, dajući poticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu. Ekrani otimaju taj potencijal. Isprobajte ovo: sljedećih pet jutara odgodite vrijeme provedeno pred ekranom za samo 20 minuta. Umjesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje se želite usredotočiti ili samo sjedite s kavom i svojim mislima. Promatrajte što se događa kada date svom mozgu prostora da vas vodi", savjetovala je stručnjakinja.
Osim toga, važno je prepoznati da pregledavanje mobitela prije spavanja također može imati štetan učinak na mentalno blagostanje. Istraživanje Sveučilišta King Saud u Saudijskoj Arabiji otkrilo je da je zapanjujućih devet od deset sudionika koristilo ekran prije spavanja. Dok je nešto manje od polovice, 41, 7 posto, iskusilo lošu kvalitetu sna, stručnjaci su procijenili dvostruko povećanje rizika za loš san među pojedincima koji koriste svoje mobilne telefone 16 do 30 minuta prije spavanja.
Rosey Davidson, konzultantica za spavanje, objasnila je da naše navike spavanja mogu značajno utjecati na kvalitetu našeg sna. "Gledanje sadržaja mobitela kasno noću utječe na naš san izlažući nas plavom svjetlu koje potiskuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za san. Za poboljšanje sna i mentalnog zdravlja, uspostavite rutinu spavanja koja ograničava vrijeme provedeno pred ekranom sat vremena prije spavanja", rekla je Davidson.
Nadalje, savjetovala je da ne koristite telefone odmah ujutro jer ta navika može uvelike utjecati na vaše raspoloženje tijekom dana. "Kada se probudimo, tada mozak prelazi iz dubljih moždanih valova sna kroz alfa valove i na kraju do beta valova. Ova tranzicija čini nas opuštenijima i podložnijima utjecaju, zbog čega sadržaj na mobitelu odmah nakon buđenja može snažno oblikovati naše raspoloženje i način razmišljanja za ostatak dana", objasnila je konzultantica za spavanje.
Savjetovala je da nakon buđenja odvojite nekoliko trenutaka za disanje i postavljanje namjera prije nego što posegnete za mobitelom. "Ako ga možete puniti s druge strane spavaće sobe ili izvan nje, to će vam predstavljati dodatnu prepreku da ga uzmete u ruke", zaključila je.