Buđenje s osjećajem teške pospanosti najčešća je posljedica kasnog odlaska u krevet i ranog ustajanja. No novo istraživanje pokazuje da cijena kroničnog nedostatka sna ne završava lošim jutrom – posljedice mogu biti dugoročne i ozbiljne. Prema studiji Sveučilišta za zdravlje i znanost Oregon (OHSU), manjak sna mogao bi doslovno “skratiti godine vašeg života”, prenosi Metro.
Istraživači su koristili opsežne podatke o zdravstvenim navikama prikupljene diljem SAD-a od strane Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), koje su usporedili s očekivanim životnim vijekom po regijama. Rezultati su bili iznenađujući: osim pušenja, upravo je spavanje kraće od sedam sati po noći faktor koji se najjače povezuje s kraćim životnim vijekom. Utjecaj sna bio je snažniji čak i od prehrane, tjelesne aktivnosti, socioekonomskog statusa ili osjećaja usamljenosti.
“Nisam očekivao da će povezanost s očekivanim životnim vijekom biti ovako snažna”, rekao je glavni autor studije, izvanredni profesor OHSU-a dr. Andrew McHill, “Oduvijek znamo da je san važan, ali ovo istraživanje doista potvrđuje tu činjenicu: ljudi bi se trebali truditi spavati između sedam i devet sati, kad god je to moguće”.
McHill je nalaze opisao kao “izvanredne”, dodajući da ga je, unatoč dugogodišnjem bavljenju psihologijom sna, iznenadilo koliko se učinak nedostatka sna dosljedno pokazivao u svim analiziranim modelima.
Studija, objavljena u znanstvenom časopisu SLEEP Advances, prva je koja je na godišnjoj razini pokazala povezanost između sna i očekivanog životnog vijeka u svim američkim saveznim državama. To otvara prostor za daljnja istraživanja, posebno u regijama koje odstupaju od prosjeka, kako bi se bolje razumjelo zašto su san i dugovječnost toliko usko povezani.
Prije nego što se dođe do novih znanstvenih otkrića, McHill ističe jednostavnu poruku: san treba imati jednako visok prioritet kao prehrana i tjelovježba. “Često na spavanje gledamo kao na nešto što možemo odgoditi za kasnije ili nadoknaditi vikendom”, zaključuje, “Dobar noćni san ne poboljšava samo to kako se osjećate – on može utjecati i na to koliko dugo živite”.
Koliko sati sna vam je zaista potrebno?
Preporuke britanskog NHS-a navode da bi odrasle osobe trebale spavati između sedam i devet sati po noći, iako idealna količina sna ovisi o dobi i individualnim razlikama. Primjerice, bebe mlađe od 12 mjeseci trebale bi spavati između 12 i 16 sati, djeca školske dobi od 9 do 12 sati, dok se za osobe starije od 65 godina preporučuje 7 do 8 sati sna.
“Potreba za snom slična je visini – svi smo različiti i to je u velikoj mjeri genetski uvjetovano”, ranije je za Metro izjavio stručnjak za spavanje dr. Neil Stanley, “Raspon od četiri do jedanaest sati može se smatrati normalnim, ali čak i samo jedan sat manje sna nego što vam je potrebno može imati mjerljive posljedice za fizičko i mentalno zdravlje”.
S obzirom na moguće zdravstvene rizike, stručnjaci savjetuju da se barem pokušate držati “čarobne granice” od sedam sati sna. Ako to trenutačno nije izvedivo, važno je slušati vlastito tijelo – jer stalni umor jasan je znak da vašem organizmu jednostavno treba više sna.