Ako vam teretana, trčanje i intenzivni treninzi nisu među omiljenim aktivnostima, to ne znači da ostatak dana morate provesti potpuno neaktivno. Potrošnja energije ne događa se samo tijekom vježbanja – hodanje, stajanje, kućanski poslovi i brojne druge svakodnevne aktivnosti također zahtijevaju energiju. Upravo zato male promjene u rutini mogu biti jednostavan način da se tijekom dana više krećete i manje vremena provodite sjedeći.
Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje svakodnevnog kretanja jest češće ustajanje. Stajanje u pravilu zahtijeva nešto više energije od sjedenja, a još je korisnije ako ga kombinirate s povremenim hodanjem. Ako radite za računalom, pokušajte dio telefonskih razgovora obaviti stojeći, svakih pola sata ili sat nakratko prošetati ili dio posla, kada je to moguće, obaviti za visokim stolom.
Prošećite nakon obroka: Kratka šetnja nakon jela jedna je od jednostavnijih navika koje možete uvesti bez posebne opreme ili odlaska u teretanu. Već 10 do 15 minuta laganog hodanja znači dodatno kretanje tijekom dana, a šetnja nakon obroka može pomoći i u regulaciji porasta šećera u krvi nakon jela. Umjesto da nakon ručka ili večere odmah sjednete na kauč, kratko prošećite kvartom ili jednostavno napravite nekoliko krugova oko kuće.
I kućanski poslovi se računaju: Usisavanje, pranje podova i prozora, pospremanje, rad u vrtu ili aktivna igra s djecom također zahtijevaju kretanje. Koliko ćete kalorija pritom potrošiti ovisi o tjelesnoj težini, trajanju aktivnosti i njezinu intenzitetu, pa nije moguće odrediti univerzalnu brojku koja vrijedi za svakoga. Najvažnije je da takve aktivnosti prekidaju dugo razdoblje sjedenja i povećavaju ukupnu količinu kretanja tijekom dana.
A što je s hladnom vodom i hladnim tušem?
Na internetu se često može naići na tvrdnje da hladna voda ili tuširanje hladnom vodom mogu značajno povećati potrošnju kalorija. Tijelo doista troši određenu količinu energije kako bi održavalo svoju temperaturu, a taj se proces naziva termogeneza. Ipak, učinak ispijanja hladne vode ili kratkog hladnog tuša na ukupnu dnevnu potrošnju kalorija malen je i ne treba ih promatrati kao metodu mršavljenja.
Pravilno držanje neće sagorjeti stotine kalorija
Uspravno sjedenje i aktiviranje mišića trupa zahtijevaju nešto više mišićnog angažmana od potpuno opuštenog položaja, ali razlika u potrošnji kalorija nije velika. Puno je korisnije tijekom dana mijenjati položaj, redovito ustajati, protegnuti se i prošetati nego očekivati da će samo pravilno sjedenje značajno povećati potrošnju energije.
Trošimo energiju čak i dok spavamo
Organizam troši energiju i tijekom spavanja kako bi održavao osnovne životne funkcije. Istraživanja su pokazala i povezanost između nižih temperatura i aktivnosti smeđeg masnog tkiva, koje sudjeluje u stvaranju topline. No ni spavanje u hladnijoj prostoriji ne treba promatrati kao trik za sagorijevanje velikog broja dodatnih kalorija. Kvalitetan i dovoljno dug san puno je važniji za opće zdravlje i regulaciju tjelesne težine.
Nijedan od ovih trikova ne može zamijeniti dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti, a kod mršavljenja važnu ulogu imaju i prehrana te ukupna energetska ravnoteža. Njihova je prednost nešto drugo – pokazuju da ne morate svaki oblik kretanja nazivati treningom da bi bio koristan. Hodajte dok razgovarate telefonom, koristite stepenice kada možete, ustanite od računala, prošećite nakon ručka, pospremite stan ili obavite nešto u vrtu. Kada se takve male aktivnosti ponavljaju iz dana u dan, mogu značajno povećati ukupnu količinu kretanja i smanjiti vrijeme koje provodimo potpuno neaktivni. A upravo je to dobar početak za svakoga kome odlazak u teretanu nije omiljeni dio dana.