Mnogi nakon napornog radnog dana jedva čekaju leći u krevet, a kako bi si osigurali što veću udobnost, nerijetko posežu za dodatnim jastucima. Možda ste primijetili da vam podizanje glave pomaže kod hrkanja ili osjećaja žgaravice nakon obilne večere, ali vas iduće jutro dočeka neugodna bol u vratu. Stručnjaci za medicinu sna objašnjavaju da podizanje glave tijekom noći može biti dvosjekli mač, odnosno ponekad je to rješenje za probleme sa spavanjem, a ponekad je njihov glavni uzrok. Ako se oslanjate na više jastuka kako biste lakše zaspali, liječnici imaju nekoliko važnih savjeta na koje trebate obratiti pozornost.
Jedna od najočitijih situacija u kojima podizanje gornjeg dijela tijela donosi olakšanje jest gastroezofagealna refluksna bolest, poznatija kao žgaravica. Liječnica Likhita Shaik, stručnjakinja za medicinu sna, ističe za HuffPost da u tom slučaju gravitacija sprječava vraćanje želučanog sadržaja u jednjak. Kiselina u jednjaku jedan je od najčešćih ometača sna, a ne mora se uvijek manifestirati kao klasična bol u prsima. Refluks se može pojaviti u obliku upaljenog grla, jutarnje mučnine, kašlja, pa čak i iznenadnog zatvaranja glasnica zbog kojeg se osoba budi s osjećajem gušenja. Uz probavne smetnje, podizanje glave pomaže i kod začepljenosti nosa te raznih alergija koje otežavaju normalno disanje.
Osim što olakšava probleme sa želucem, povišen položaj donosi prednosti i kod tegoba s dišnim sustavom. Liječnica Phyllis Zee navodi da podizanje gornjeg dijela tijela može pomoći kod hrkanja i disanja, što je posebno važno za osobe koje pate od apneje u snu, astme ili kroničnih srčanih bolesti. Pulmolog Gregory Breen objašnjava da postupno podizanje gornjeg dijela tijela pomaže u održavanju otvorenih dišnih puteva jer gravitacija smanjuje sklonost tkiva da padne unazad i suzi prolaz zraku. Ipak, treba biti izuzetno oprezan jer smanjeno hrkanje može stvoriti lažan osjećaj poboljšanja, dok stvarni problem apneje i pada razine kisika u krvi i dalje ostaje prisutan.
Unatoč svim navedenim prednostima, stručnjaci strogo upozoravaju na zamke u koje mnogi upadaju, a to je korištenje hrpe jastuka. Liječnik Sam A. Kashani naglašava da najveći problem nastaje kada se glava podiže samo jastucima umjesto pravim nagibom cijelog gornjeg dijela tijela. Dodavanje jastuka prisiljava vrat u neprirodan i savijen položaj, što dovodi do bolova u vratu i ramenima, jutarnjih glavobolja, ukočenosti te naprezanja mišića. Dodatno naprezanje vrata može čak suziti dišne puteve, poništavajući sve potencijalne koristi, dok pogrešan položaj stvara ogroman pritisak na kralježnicu i donji dio leđa.
Ponekad potreba za podizanjem uzglavlja može ukazivati na mnogo ozbiljnije zdravstvene probleme koje ne bismo smjeli ignorirati. Kardiolozi upozoravaju da neobjašnjiva potreba za spavanjem na više jastuka može biti znak opasnog zatajenja srca. U tom stanju srce ne pumpa krv dovoljno učinkovito, što dovodi do nakupljanja tekućine u plućima i otežanog disanja u potpuno ležećem položaju. Ako primijetite da vam je potrebno sve više jastuka za ugodan san ili se budite s osjećajem nedostatka zraka, to je jasan signal da hitno trebate posjetiti svog obiteljskog liječnika. Novo ili pogoršano otežano disanje zahtijeva ozbiljnu medicinsku procjenu, a ne samo kupnju novog medicinskog jastuka.
Zbog svega toga, odabir pravilnog položaja za spavanje postaje izuzetno važan dio opće higijene spavanja. Istraživanja pokazuju da oko 57 posto ljudi spava na boku, što se generalno smatra najzdravijim položajem, posebice na lijevom boku jer znatno olakšava probavu. S druge strane, spavanje na trbuhu stručnjaci navode kao daleko najštetniji položaj. Odabere li se pak podizanje gornjeg dijela tijela iz zdravstvenih razloga, liječnici preporučuju nagib od deset do trideset stupnjeva, odnosno podizanje cijelog uzglavlja pomoću posebnih trokutastih jastuka ili podizača za krevet. Ključno je pritom da vrat ostane u neutralnom položaju, bez praznina između gornjeg dijela leđa, ramena i same glave.
Ako nemate medicinski opravdan razlog, liječnici ne preporučuju spavanje u povišenom položaju samo radi navike. Svako tijelo je potpuno drugačije, stoga je prije uvođenja značajnih promjena u rutinu spavanja najbolje potražiti stručni savjet koji će procijeniti što je za vas najzdravije.