Večernji ritual za bolji san: Ovih 6 čajeva pomaže pri opuštanju
Nakon stresnog radnog dana u kojem ste bili izloženi raznim podražajima, ponekad je teško smiriti misli, opustiti se i utonuti u san. Kako biste si mogli olakšati taj proces, donosimo vam popis čajeva koji će vam pomoći da se opustite i lakše zaspite. Topla šalica čaja navečer, osobito nakon napornog radnog dana, mogla bi biti odlična prirodna alternativa za smirenje i kvalitetniji san, prenosi Healthline. Određene biljke mogu poboljšati kvalitetu sna te pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i nesanice.
Čaj od kamilice: Jedan od najpopularnijih čajeva za opuštanje poznat je po svom blagom okusu i umirujućem djelovanju. Istraživanja su pokazala da ispijanje čaja od kamilice može poboljšati kvalitetu sna, pomoći pri uspavljivanju i ublažiti poteškoće sa spavanjem, posebno kod osoba koje su često izložene stresu, iscrpljenosti i umoru. Tijekom analize čak 12 istraživanja utvrđeno je da kamilica poboljšava kvalitetu sna, ali nema utjecaj na nesanicu.
Čaj od lavande: Miris lavande i njezina svojstva često se povezuju s opuštanjem i umirujućim učinkom. Ovaj čaj nježnog je i aromatičnog okusa, a njegov miris također bi vam mogao pomoći da brže i lakše zaspite. Redovito ispijanje čaja od lavande moglo bi pomoći u smanjenju tjeskobe i osjećaja umora. Mogli biste lakše zaspati i tijekom dana osjećati manju potrebu za snom.
Čaj od pasiflore: Ovaj takozvani cvijet strasti često se koristi kao prirodni „lijek” za one koji imaju problema s isključivanjem misli prije spavanja. Dostupan je u raznim oblicima, a često se konzumira i kao dodatak prehrani u obliku kapsula. Misaone petlje jedan su od najčešćih problema s kojima se suočavaju osobe koje imaju poteškoća sa spavanjem, a pregled dosadašnjih istraživanja pokazuje da bi ova biljka mogla biti vrlo učinkovito rješenje za sve one koji imaju tegobe sa spavanjem i pretjerano aktivne misli prije odlaska na počinak.
Zeleni čaj s manjom količinom kofeina: Bez obzira na to što zeleni čaj sadrži kofein, nekoliko istraživanja pokazalo je da određene verzije ovog čaja s manjom količinom kofeina imaju vrlo pozitivan učinak na san. Osim što pomaže u održavanju kvalitetnijeg sna i zdravog cirkadijalnog ritma, smanjuje umor i stres prije spavanja. Listovi zelenog čaja sadrže epigalokatehin-3-O-galat (EGCG), koji je zaslužan za njegov umirujući učinak.
Čaj od valerijane: Korijen valerijane često se koristi u prirodnim pripravcima za smirenje. Pretpostavlja se da djeluje na neurotransmiter GABA, koji pomaže smanjiti osjećaj tjeskobe i potaknuti opuštanje. Ipak, učinci ovog čaja još uvijek nisu dovoljno znanstveno potvrđeni, pa se preporuke za njegovo ispijanje najčešće temelje na anegdotalnim iskustvima, a ne na čvrstim znanstvenim dokazima. Zato je tijekom konzumacije ovog čaja važno osobno procijeniti odgovara li vam i pomaže li vam pri opuštanju i uspavljivanju.
Čaj od mente: Ovaj osvježavajući biljni čaj poznat je po svom umirujućem djelovanju na organizam. Često se koristi za ublažavanje probavnih tegoba poput nadutosti, grčeva i osjećaja težine u želucu, a mnogima pomaže i pri opuštanju nakon stresnog dana. Zahvaljujući antioksidansima koje sadrži, čaj od mente može pozitivno utjecati i na izgled kože te pridonijeti svježijem i zdravijem tenu. Njegov blag i osvježavajući miris dodatno doprinosi osjećaju smirenosti i opuštenosti prije spavanja.
