Strategije za borbu protiv zamora, koje su osmislili stručnjaci, trebale bi svakome omogućiti da se budi svjež i punih baterija, da cijeli dan ostane u tom raspoloženju te da se počne "isključivati" tek kada dođe vrijeme spavanja.
Najvažnije je izbaciti povremeno predugo spavanje kojem gotovo svi podliježu kada su u mogućnosti, ali i redovito se buditi u isto vrijeme. Također je poželjno ustati se dovoljno rano za sve što se treba obaviti tako da ostane dovoljno vremena za doručak u miru. Treba i unos prevelike količine ugljikohidrata zamijeniti unosom proteina. Dakle, dnevni bi jelovnik trebao sadržavati: pet porcija povrća dnevno, dvije porcije voća i tri porcije ugljikohidrata od najviše 150 grama. Također bi bilo poželjno obroke konzumirati svaki dan u isto vrijeme.
Umjesto da kavu pijete odmah rano ujutro, znanstvenici smatraju da su za taj sitni užitak mnogo bolji popodnevni sati. Tvrde da se potreba za spavanjem povećava kako se dan primiče kraju te je kasno popodne najbolje vrijeme za unos kofeina koji će podići razinu energije.
Stres također iscrpljuje, a idealno rješenje za borbu sa stresom jest meditacija, ali i aktivnosti poput šetnje, koja se dokazano više isplati od popodnevnog spavanja, kao i redovito vježbanje barem tri puta tjedno po trideset minuta.
