Bol u koljenu prilikom trčanja česta je smetnja koja može ozbiljno utjecati na kvalitetu treninga i opće zdravlje. Mnogi trkači, bilo rekreativci ili profesionalci, suočavaju se s ovom nelagodom koja se može kretati od blage do vrlo intenzivne. Uzroci mogu biti različiti, od nepravilnog trčanja ili lošeg odabira obuće do prekomjernog napora i prethodnih ozljeda.
Stručnjakinja Georgia Garlick podijelila je svoja saznanja o tome kako se nositi s ovim upornim problemom. S više od deset godina iskustva u rehabilitaciji sportaša, Garlick često susreće trkače koji pate od boli u koljenu, što pripisuje slabostima ili zategnutosti u stražnjem lanca mišića, posebice u mišićima bedara i listovima, prenosi Daily Express.
"Česti uzrok je preopterećenje tetiva stražnje lože, osobito na mjestu gdje tetive ulaze neposredno iza koljena. Ako mišići stražnje lože nisu dovoljno jaki da izdrže zahtjeve trčanja, posebice pri većim volumenima ili brzinama, to područje postaje ranjivo", objasnila je. Također je istaknula ulogu mišića popliteusa, ključnog stabilizatora smještenog iza koljena, koji može postati iritiran lošim oblikom trčanja ili nedovoljnom snagom i kontrolom.
Garlick je dodala i da problemi poput nedovoljne aktivacije glutealnih mišića, ograničene pokretljivosti gležnja i loše kontrole kukova mogu dodatno povećati stres na zglob koljena. Naglašavajući važnost treninga snage u sprječavanju boli u koljenu, Garlick je primijetila da je to aspekt koji trkači često zanemaruju. "Svaki trkač koji želi izbjeći ozljede trebao bi ciljano vježbati tetive koljena, gluteuse, listove i poboljšati pokretljivost gležnja", savjetovala je.
Upozorila je da samo istezanje i korištenje valjaka za masažu nije dovoljno jer je izgradnja značajne snage ključna za zadovoljavanje fizičkih zahtjeva trčanja. Bol u potkoljenici česta je ozljeda među trkačima, a često je uzrokovana povećanjem volumena ili intenziteta trčanja. "Obično se javlja kao tup bol duž unutarnje strane potkoljenice koja se pogoršava tijekom aktivnosti i ponekad traje i nakon toga", objasnila je Garlick.
Čimbenici poput ponovljenih udaraca, neodgovarajuće obuće, trčanja po tvrdim površinama i slabih mišića donjih nogu mogu pridonijeti bolovima u potkoljenici. "Snaga listova posebno je važna, a često se nedovoljno trenira", dodala je Garlick. Ignoriranje bolova u potkoljenici i nastavak treninga može dovesti do stresnih prijeloma ili ozbiljnijih stanja.
GALERIJA: Uvrstite ove aktivnosti u svoju svakodnevicu: One vam mogu pomoći u sprječavanju demencije
Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) je upozorila da je bol u koljenu česta ozljeda trkača, koja se manifestira kao tupa ili oštra na prednjoj strani koljena, oko njega ili iza. Stručnjaci su savjetovali hlađenje područja do 20 minuta nekoliko puta dnevno da bi se ublažila bol.
Ako je bol jaka ili vam je koljeno natečeno, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Čak i ako bol nije jaka, ključno je prestati trčati i konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom ako bol traje dulje od tjedan dana. Oni mogu preporučiti istezanje ili vježbe za pomoć pri oporavku i pružiti smjernice o tome kako sigurno nastaviti trčati.
Otvori KEKS Pay
