Svakodnevna rutina prije spavanja može biti razlog loše kvalitete sna ili stvaranja određenog poremećaja spavanja, a ako uvedemo neke promjene, one nam mogu pomoći da lakše zaspemo, budemo odmorniji i spremni za nove aktivnosti koje nas čekaju sutradan. Stručnjakinja za spavanje Shelby Harris otkrila je koje stvari nikako ne biste trebali raditi prije spavanja ako želite normalno zaspati, piše Mind Body Green.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
Gledati u ekran
Stručnjakinja kaže da ne biste trebali buljiti u ekrane unutar pola sata od trenutka kada želite ići u krevet. Ne samo da plavo svjetlo s vašeg telefona, TV-a ili prijenosnog računala može biti stimulativno za vaše oči i štetno za razinu melatonina, nego vam ni sve što vidite prije spavanja na televiziji ili društvenim mrežama, neće pomoći da zaspete.
Odraditi naporan trening
Aktivnosti poput laganog istezanja ili hodanja su u redu, ali ako vježbate preintenzivno, mogli biste odjednom biti puni energije što nije dobro za spavanje. Također, vaša središnja tjelesna temperatura raste kada vježbate, što može uzrokovati probleme sa spavanjem, Dakle, ako planirate naporno vježbati, učinite to nekoliko sati prije spavanja.
Konzumirati alkohol ili kofein
Ne sadrži samo kava kofein, ima ga i u čokoladi, a i u određenim čajevima. Kofeinu je potrebno neko vrijeme da potpuno napusti vaš organizam, stoga ga bolje nemojte unositi u sebe navečer. Što se tiče alkohola, istraživanja pokazuju da može spriječiti kvalitetan san, zbog čega stručnjakinja preporučuje izbjegavanje njegove konzumacije idealno dva do tri sata prije spavanja, a nikako unutar sat vremena.
Preskakati njegu kože
Naime, ne samo da je to dobro za zdravlje vaše kože, nego se radi o tome da je dosljedna noćna rutina prije spavanja izvrstan način da svoje tijelo ubacite u ritam opuštanja svake noći u otprilike isto vrijeme, što je ključno za kvalitetu sna.
S ovim trikom zaspat ćete za pet minuta! 😴
