Pijenje dovoljno tekućine ključno je za održavanje hidratacije, no pijete li neke stvari prekasno, mogli biste se buditi po noći.
Glasnogovornica Akademije za prehranu Amy Bragagnini kaže kako dijetetičari dnevno savjetuju 15,5 šalica tekućine za muškarce i 11,5 šalica za žene, što većina ljudi ne postigne.
Ovo su idealne poze za spavanje ako imate određene zdravstvene probleme
- Pijenje previše bilo koje vrste tekućine prije spavanja može utjecati na vaš ciklus spavanja - kaže Bragagnini, a "san je ključan za smanjenje rizika od pretilosti, srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i za normalnu sposobnost funkcioniranja".
Ona zato kaže da bi se sve tekućine trebalo izbjegavati najmanje dva sata prije spavanja ili dulje.
Pića s kofeinom
Kako biste se dobro naspavali, istraživanja kažu da je dobro prestati piti kofein najmanje šest sati prije spavanja, rekao je za Huff Post stručnjak za spavanje i neurolog dr. Chris Winter.
"Kofein može djelovati kao stimulans, što može poremetiti dubinu sna i utjecati na to koliko dugo spavamo", dodao je.
Alkoholna pića
Iako u početku mogu pomoći da zaspimo, s vremenom će popušta sedativni učinak alkoholnih pića i ona počinju remetiti san, posebno REM fazu što je faza najdubljeg sna.
Zato ih treba izbjegavati četiri do pet sati prije odlaska na spavanje, kaže Winter. "Toliko vremena većini ljudi treba da metaboliziraju alkohol".
Sokovi i druga slatka pića
Konzumacija previše šećera – više od 9 žličica dnevno za muškarce i 6 za žene – u bilo koje doba dana može povećati rizik od inzulinske rezistencije, što povećava rizik od bolesti poput raka i dijabetesa, a konzumacija šećera navečer može vas držati budnima noću pa je najbolje izbjegavati zaslađena pića najmanje dva sata prije spavanja.
Bolji san, jak imunitet i više motivacije... Ovo su zdravstvene dobrobiti boravka u prirodi
