Hrkanje je česti problem koji pogađa milijune ljudi širom svijeta. No, pogađa samo one koji hrču, već i njihove partnere kojima remeti san. Iako se često doživljava kao bezazlena pojava, učestalo hrkanje može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput apneje u snu, a svakako utječe na kvalitetu odmora. Dobra vijest je da postoje jednostavni načini za ublažavanje ili čak potpuno uklanjanje hrkanja bez lijekova, maski ili kompliciranih tretmana. Stručnjak za spavanje podijelio je jednostavnu vježbu od 30 sekundi koja bi mogla spriječiti hrkanje, a ne zahtijeva nikakve troškove ni trud.
S početkom toplinskog vala i naizgled neumoljivo visokim razinama peludi koje se šire, milijuni oboljelih od peludne groznice mogli bi početi hrkati. Začepljeni nos, kao i začepljeni sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i učestalijeg hrkanja, što rezultira lošijom kvalitetom sna. "Visoka količina peludi izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću. To često prisiljava ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primijetiti promjenu tijekom vrhunca sezone peludi", objasnio je Martin Seeley, stručnjak za spavanje i izvršni direktor tvrtke MattressNextDay, piše Daily Express.
Stručnjak je zato preporučio trik od 30 sekundi za jačanje jezika jer jezik zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje. "Jednostavne orofaringealne vježbe, zapravo vježbanje usta i grla, mogu ojačati mišiće dišnih putova i smanjiti hrkanje. Jedna od metoda? Pomaknite jezik s jedne strane na drugu 10 puta zatvorenih usta, a zatim ponovite pokret u još dva smjera", rekao je Seeley.
Dodao je da biste to trebali raditi svakodnevno i da će rezultati biti vidljivi već za tri noći. "Jedna studija je otkrila smanjenje hrkanja za 59 posto nakon tri mjeseca izvođenja ovih vježbi", objasnio je. Upozorio je i da bi određena hrana prije spavanja mogla dovesti do hrkanja. "Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti poput mlijeka ili sladoleda mogu zgusnuti sluz i blokirati dišne putove, dok začinjena hrana izaziva upalu. Oboje može dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte ih izbjegavati u satima prije spavanja", rekao je Seeley.
@dr.karanr How to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.
♬ original sound - Dr Karan Rajan
Poznati TikToker, dr. Karan Rajan, objavio je video u kojem je također govorio o mogućim prednostima vježbi za jezik kada je riječ o zaustavljanju hrkanja. Među njegovim savjetima bili su i trikovi poput plaženja jezika i zadržavanja u tom položaju pet sekundi, uz ponavljanje tri do četiri puta. Ako želite dodati veći otpor, savjetovao je da jezikom pritisnete žlicu. Također je predložio da stavite prste na obraze i pomičete jezik lijevo i desno unutar usta dok ga pritišćete o prste.
Rajan je savjetovao i da jezikom pritišćete zube dok pokušavate gutati i da dopustite jeziku da se spusti dok gledate gore. "Naravno, neki ljudi i dalje će možda trebati operaciju ili medicinsku intervenciju, ali ovo je strategija bez ikakvog rizika koja može značajno pomoći!", rekao je dr. Rajan. Mnogi su u komentarima pohvalili učinkovitost vježbi. "Imam apneju za vrijeme spavanja i ove vježbe su mi jako pomogle", napisala je jedna osoba.