Ustajanje u pet ujutro, hladan tuš, meditacija, jogging i savršeno dekorirana zdjelica muslija. A onda, nakon osam sati posla — još jedan intenzivan trening. Sve ste odradili za svoje zdravlje. Zašto se onda osjećate toliko iscrpljeno?
Društvene mreže i mediji stvorili su ideal zdravlja koji je sve zahtjevnije pratiti. Trudimo se i trošimo zadnje kapi energije uvjereni da ulažemo u svoje zdravlje, a već sutradan pojavi se novi, „još bolji“ trend koji treba ubaciti u rutinu. Ali koliko zdravih navika stvarno stane u jedan radni dan?
Kroz rad sa ženama svakodnevno gledam kako se zdravlje pretvara u još jednu to-do listu koja stvara pritisak. Umjesto energije, dobivamo kronični umor i skriveni stres. Zaboravili smo da zdrav stil života ne bi trebao biti vojna disciplina, nego podrška tijelu. No u ove tri situacije dobre namjere lako postanu dodatno opterećenje.
1. Trening ste odradili. Oporavak ste preskočili.
Tjelovježba nam daje snagu i energiju, ali samo ako se tijelo od nje stigne oporaviti. Često u našim studijima primijetim klijentice koje dođu na reformer iscrpljene od posla, neispavane i pod stresom, odlučne odraditi sve samo da ne bi „preskočile“.
No znanost ovdje nudi vrlo jasna upozorenja. Istraživanja pokazuju da intenzivan trening na već iscrpljen organizam podiže razinu kortizola za više od 50% iznad normalne granice. Umjesto regeneracije, tijelo ulazi u stanje kronične upale. Prema studijama objavljenim u Journal of Athletic Training, nedovoljan oporavak i kronično visok kortizol povezani su s padom imuniteta, slabijim snom te usporavanjem metabolizma, što može imati suprotan učinak: nakupljanje masnih naslaga.
2. Pazite što jedete. Ali svaki obrok postaje test.
Izbacivanje čitavih skupina namirnica ili opsesivno brojanje svake kalorije često vodi u skrivenu restrikciju i tzv. ortoreksiju — nezdravu opsesiju zdravom hranom.
Istraživanja iz područja psihologije prehrane pokazuju da čak 30% aktivnih vježbača razvije neki oblik opterećenosti i osjećaja krivnje povezanog s hranom. Ako osjećate tjeskobu zato što ste pojeli komad torte na rođendanu ili popili kavu s običnim mlijekom, šteta koju taj psihološki stres nanosi vašem živčanom sustavu nerijetko je veća od same namirnice koju ste unijeli.
3. Štedite na spavanju da biste sve ostalo stigli.
Možete jesti isključivo organsku hranu i trenirati pet puta tjedno, ali ako spavate manje od sedam sati i ne znate usporiti, pitanje je koliko dugo ćete se osjećati dobro. Podaci pokazuju da samo jedna noć s manje od šest sati sna smanjuje osjetljivost tijela na inzulin za gotovo 25%, što izravno utječe na razinu energije i žudnju za rafiniranim šećerima sljedeći dan. San i odmor bez grižnje savjesti nisu nagrada na kraju napornog dana, nego osnovno gorivo bez kojeg organizam ne može funkcionalno raditi.
Kako vratiti pravu ravnotežu?
Zdrav stil života nije ekstrem, niti je realno da pratimo sve šablone s interneta. Pravi napredak dolazi iz kontinuiteta i pametnog slušanja vlastitog tijela.
Za početak, postavite si jednostavno pitanje: „Pomaže li mi ova navika da se osjećam vitalnije i smirenije ili me samo dodatno troši?“
Stoga, prije nego što navijete alarm u pet zbog još jedne zdrave navike, radije provjerite koliko ste vremena ostavili za najvažniji dio – san.
Nastavljamo već sljedeći utorak, kada naša Nataša donosi temu: Reformer pilates - više od 15 milijuna rezervacija godišnje. Dio kolača žele i Porsche, Dior, Red Bull…
Stay tuned!
Instagram: reformerIN | Web: reformerin.hr
Otvori KEKS Pay
