Kad ljetne temperature prijeđu 30 stupnjeva, većina nas panično poseže za vodom kao da je jedini spas. No znanstvenici imaju iznenađujuću poruku: obična čaša mlijeka može pružiti bolju i dugotrajniju hidrataciju od vode, piše City Magazine.
Istraživači su osmislili indeks tjelesne hidratacije (BHI) kako bi mjerili koliko tekućine tijelo zadržava četiri sata nakon konzumacije različitih napitaka. Među trinaest testiranih pića, uključujući vodu, sokove i gazirane napitke, punomasno i obrano mlijeko pokazali su najbolje rezultate. Zašto? Mlijeko sadrži više od same vode — u njemu se krije kombinacija nutrijenata koja pomaže tijelu da zadrži tekućinu znatno dulje.
Mlijeko sadrži prirodne elektrolite poput natrija, kalija i kalcija koji su ključni za ravnotežu tekućina u tijelu. Uz njih, proteini i masti usporavaju pražnjenje želuca, čime se hidratacija dulje zadržava u tijelu.
- Natrij i kalij: pomažu pri održavanju krvnog tlaka i sprečavanju grčeva.
- Proteini: oko 8 g po čaši – gradivni blokovi za regeneraciju mišića.
- Masti: usporavaju apsorpciju, produljujući hidratacijski efekt.
Za razliku od mnogih sportskih napitaka koji nude samo šećer i elektrolite, mlijeko donosi cjeloviti paket: proteine, ugljikohidrate, vitamine (poput D i B12) te minerale (kalcij, fosfor). Čokoladno mlijeko dodaje i dozu ugljikohidrata potrebnu za oporavak nakon napora.
Koju vrstu mlijeka odabrati?
- Obrano mlijeko: odličan izbor za laganu, ali učinkovitu hidrataciju bez dodatnih masti.
- Punomasno mlijeko: sporije se apsorbira, idealno za dugotrajan učinak.
- Biljna mlijeka: iako hidratantna, često nemaju prirodne elektrolite kravljeg mlijeka – osim ako nisu dodatno obogaćena.
Voda je i dalje temelj zdravlja, ali kad vam zatreba brza i učinkovita nadogradnja hidratacije – bilo ljeti, nakon napornog treninga ili jednostavno kad se osjećate "isušeno" – obična čaša mlijeka mogla bi biti vaš najbolji saveznik. Sljedeći put kad posegnete za vodom, razmislite o mlijeku.
Uz ovih 5 besplatnih i jednostavnih načina brzo se rashladite tijekom vrućih ljetnih dana
Nema do gemišta hladnoga da se boca rosi.