Recept za dugovječnost: Svim stogodišnjacima zajedničko je ovih 6 navika
Život je prepun iznenađenja, ali postoji jedna stvar u koju možete biti potpuno sigurni – nitko od nas s vremenom ne postaje mlađi. Starenje je neizbježno, ali primjenom određenih navika moguće je taj proces produžiti i ispuniti radošću, pa možda čak i doživjeti stoti rođendan. Ovih pet aktivnosti zajedničko je većini ljudi koji su uspjeli u tome, piše Real Simple.
Svakodnevna šetnja: Svakodnevne šetnje mogu značajno povećati dugovječnost jer pridonose zdravlju tijela i mozga. Hodanje poboljšava inzulinsku osjetljivost, krvni tlak i kolesterol te smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca. Na Okinawi, jednoj od 'plavih zona' gdje ljudi žive dulje, hodanje je dio svakodnevice.
Dovoljno sna: San je ključan za regeneraciju tijela i može utjecati na dugovječnost. Nedostatak sna povećava rizik od upala, slabi imunološki sustav i ubrzava stanično starenje, kažu stručnjaci. Dovoljno sna omogućuje tijelu regeneraciju tkiva te usporava starenje stanica. Stručnjaci zato uvijek preporučuju dovoljno sna i konzistentan raspored spavanja.
Povezanost sa zajednicom: U razgovoru sa stogodišnjacima uočit ćete zajednički obrazac – svi su dio neke zajednice. Povezanost s drugima može produžiti život smanjenjem osjećaja izoliranosti i usamljenosti, što su faktori rizika za prijevremenu smrtnost. Povezanost s drugima doprinosi smanjenju stresa, potiče mentalno zdravlje i daje osjećaj pripadnosti.
Pronalaženje svrhe: Još jedan ključ za dug život je pronalaženje vlastite svrhe, koja se u japanskoj kulturi naziva ikigai. Svrha može uključivati ciljeve u karijeri, osobne misije ili strasti koje nadilaze društvenu povezanost. Ikigai daje ljudima razlog za ustajanje ujutro, bilo kroz posao, hobije, skrbništvo ili osobne strasti.
Konzumacija protuupalnih namirnica: Kronična, niska upala glavni je uzročnik mnogih bolesti povezanih sa starenjem, poput bolesti srca i dijabetesa. Protuupalne namirnice bogate su antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima te neutraliziraju slobodne radikale i smanjuju upalu. Ove namirnice štite zdravlje stanica i usporavaju proces starenja.
Ograničena konzumacija alkohola: Alkohol može negativno utjecati na zdravlje i dugovječnost. Povećava upalu i oksidativni stres, što oštećuje stanice i tkiva u cijelom tijelu, objašnjavaju nutricionisti. Prekomjerno konzumiranje alkohola povezano je s rizikom od depresije, anksioznosti i poremećaja sna, a sve to može skratiti život.
