Ljeto je iza nas, brončani ten odavno je izblijedio, a tijela su nam pokrivena toplijom odjećom. Sve postaje tiše i mirnije, mnogi uživaju u jesenskim delicijama koji većini izazivaju zazubice – poput ajvara, pečenih paprika, a uskoro će na red doći i neizostavna – sarma.
Mnogi u hladnim mjesecima ne brinu pretjerano o izgledu jer nedostatke prikriju debljim hlačama i džemperima, no, osim izgleda, treba se brinuti i o zdravlju. Zbog čega je potrebno redovito vježbati i što se događa s tijelom ako ne vježbamo samo 14 dana, donosimo u pregledu:
1. Zaboravite na dva tjedna – vaše se tijelo mijenja već nakon tri dana od prestanka vježbanja
Fitness stručnjaci navode da se mišićna masa smanjuje ako ih ne koristimo te da tonus brže odlazi u onih mišića koje manje koristimo poput trbušnih mišića u odnosu na mišiće nogu. Zbog toga treba redovno vježbati, ne nužno svaki dan, no držati tijelo u redovnoj spremnosti.
2. Svi se moramo više truditi da bismo povratili ono što smo izgubili
Stručnjaci navode da je za povratak u fizičku spremu i povratak mišićne snage potrebno dvostruko više vremena od razdoblja predaha od vježbe da biste se vratili na razinu na kojoj ste svojevremeno bili. Iako je posve jasno da treba raditi predahe od vježbe, no ne preduge kako bi tijelo uvijek bilo fit.
3. Pitate li se zbog čega ne možete prestati misliti na masnu i kaloričnu hranu?
Među vježbačima ili onima koji to žele postati ima i onih koji će reći. "Ma fućkaj sve, odoh na hamburger" i umjesto vježbe otići u restoran brze hrane. To je zapravo potreba za utjehom nakon što shvatimo da nemamo dovoljno pozitivnih motiva zbog kojih bismo otišli vježbati, a razlozi su često nedostatak energije, loše raspoloženje i manjak upornosti. No, upravo redovitom vježbom popravit ćemo raspoloženje, kvalitetnije se hraniti, ali i učiti se upornosti da činimo ono od čega se osjećamo bolje.
4. Pretjerujete u vježbi pa vam prisjedne
Poznato je da se tjelovježbom otpuštaju endorfini, hormoni sreće. Zbog toga mnogi znaju pretjerivati u tjelovježbi da bi se u jednom trenutku odlučili stati i napraviti pauzu. Upravo u tom periodu može doći do emocionalnog stresa jer se tijelo i mozak naviknu na zadovoljstvo kojeg više nema.
5. Ako redovno ne vježbate, zaboravite da ćete spavati kao beba
Brinu vas neplaćeni računi, krediti, kako ćete platiti troškove kojih je sve više, a plaća ista ili manja? Taj stres ćete najbrže i najlakše iz tijela izbaciti vježbom i sigurno ćete bolje spavati nego ako ne vježbate. Prestanete li s vježbom, stručnjaci navode da se počinje stvarati dodatna energija nervoze koja je ključni faktor za razvoj nesanice.
6. Povremeno nije loše usporiti
Ako ste imali period stanke od vježbanja, nije sve izgubljeno. Trebat će vam neko vrijeme da se vratite "u sedlo", no bitno je da je taj cilj uvijek moguće postići. Povratak u formu uvijek je lakši ako vježbate u grupi pozitivnih vježbača, a vježbe poput sklekova, trbušnjaka i čučnjeva najbrže vas vraćaju na staro. No, važno je znati da treba početi polako i s manjim intenzitetom.
>> Ovih 11 navika vitkih ljudi trebate što prije usvojiti
ja bi rado vjezbao sa trenericom sa slike