Većina od naših 100 milijardi moždanih stanica stvorena je prije rođenja, no mozak i dalje može proizvoditi nove stanice, zvane neuroni, kako starimo. Emily McDonald, neuroznanstvenica i trenerica mentalnog sklopa iz Arizone, podijelila je četiri načina za poticanje rađanja novih moždanih stanica, procesa poznatog kao neurogeneza, piše New York Post.
Redovito vježbajte: "Pokazalo se da vježbanje u zoni 2 služi kao metoda koja povećava razinu faktora neurotrofina deriviranog iz mozga (BDNF) u mozgu, što je protein koji može pomoći rastu neurona," rekla je McDonald. Otkriven 1980-ih, BDNF je nazvan "Miracle-Gro" jer poboljšava učenje i pamćenje potičući preživljavanje i rast postojećih neurona i razvoj novih. Vježbe u zoni 2 su vježbe niskog intenziteta koje se izvode na 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Dok vježbate, trebali biste moći udobno razgovarati stoga pomislite na brzu šetnju, ležernu vožnju biciklom ili aerobik bez napora.
@emonthebrain 3 ways to boost your thinking abilities 🧠✨ Pls don’t underestimate the power of the light 🥹 Love & Gratitude to you !! Em 💖 #neuroscience #mentalhealth #wellness #selfcare ♬ original sound - emily | neuroscientist 🧠
Pokušajte s meditacijom: "Meditacija također može potaknuti razinu BDNF-a, a također može poboljšati i neuroplastičnost, što je sposobnost mozga da se režira kao odgovor na životna iskustva", objasnila je McDonald.
Neka istraživanja sugeriraju da meditacija može potaknuti strukturne promjene u hipokampusu, regiji u kojoj se kod odraslih javlja neurogeneza. Jedno je istraživanje istaknulo dobrobiti za mozak od tri mjeseca intenzivne Vipassana meditacije, drevne tehnike svjesnosti koja potiče sudionike da vide stvari onakvima kakve jesu bez prosuđivanja.
Jedite hranu bogatu polifenolima: Polifenoli se nalaze u tamnoj čokoladi, bobičastom voću, kruškama, grožđu i crnom vinu,a imaju antioksidativna i protuupalna svojstva za koja se vjeruje da štite od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i pomažu u sprječavanju neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti smanjenjem upale u mozgu. "Borovnice su izvrstan primjer ove vrste hrane", savjetovala je McDonald.
VEZANI ČLANCI:
Budite na suncu: Čini se da su razine BDNF-a povezane s godišnjim dobima jer je jedna studija pokazala da su niže od siječnja do svibnja, a više od lipnja do prosinca. "Sunčeva svjetlost može povećati naše razine BDNF-a. Morate izaći na sunce", preporučila je McDonald. Samo ne zaboravite kremu za sunčanje.
Otvori KEKS Pay
