U noći sa subote na nedjelju, 25. listopada, ponovno se vraćamo na zimsko računanje vremena. Iako pomicanje sata znači da ćemo formalno dobiti dodatni sat sna, promjena može poremetiti našu uobičajenu rutinu, zbog čega se neki ljudi bude ranije nego inače ili teže uspijevaju zaspati. Kako bi se tijelo lakše prilagodilo promjeni, stručnjakinja za spavanje dr. Allie Hare, koja surađuje s tvrtkom Emma Sleep i uvrštena je među najbolje liječnike za spavanje prema časopisu Tatler, podijelila je nekoliko savjeta koji mogu pomoći u očuvanju kvalitetnog sna, prenosi Express.
"Iako se sat pomiče samo jedan sat, promjena može znatno utjecati na kvalitetu sna jer remeti prirodni ritam tijela. Ipak, nekoliko jednostavnih koraka prije promjene može olakšati prilagodbu i pomoći nam da nastavimo kvalitetno spavati", objasnila je stručnjakinja. Jedan od najjednostavnijih načina pripreme jest postupno prilagođavanje vremena odlaska na spavanje. Stručnjakinja preporučuje da u tjednima prije promjene sata svoju večernju rutinu svake večeri pomaknete za otprilike 15 minuta.
Takva postupna prilagodba može pomoći organizmu da se lakše uskladi s novim rasporedom. Važno je pritom održavati što pravilniji ritam spavanja i buđenja kako bi se tijelo lakše prilagodilo promjeni. Na prilagodbu ne utječe samo vrijeme odlaska na spavanje nego i raspored obroka. Dr. Hare savjetuje da uoči promjene sata večernji obrok postupno pomičete prema kasnijem terminu.
"Unutarnji sat probavnog sustava također ima važnu ulogu u regulaciji sna, baš kao i unutarnji sat mozga", istaknula je stručnjakinja. Razdoblje prije pomicanja sata može biti dobra prilika i za uređenje prostora u kojem spavate. Uredna, ugodna spavaća soba s prigušenom, umirujućom rasvjetom može pridonijeti opuštanju prije odlaska u krevet.
Stručnja nja preporučuje da krevet noću koristite prvenstveno za spavanje, a ne i za druge dnevne aktivnosti. Tako mozak lakše povezuje krevet s odmorom, što može olakšati uspavljivanje. Dobra higijena spavanja važna je tijekom cijele godine, a osobito u razdobljima kada se mijenja uobičajeni raspored. Redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, opuštajuća večernja rutina i ugodno okruženje mogu pomoći tijelu da lakše održi stabilan ritam. Iako pomicanje sata za mnoge ne predstavlja veći problem, priprema nekoliko dana unaprijed može olakšati prijelaz na zimsko računanje vremena i smanjiti mogućnost da promjena poremeti uobičajeni raspored spavanja.
Otvori KEKS Pay
