Pravovremeno prepoznavanje zdravstvenih problema ključno je za očuvanje zdravlja i prevenciju težih komplikacija. Mnoge bolesti u početnoj fazi nemaju izražene simptome, pa ih često zanemarujemo, što može otežati liječenje. Redovito praćenje tijela, pažljivo slušanje signala koje nam šalje i pravovremeni liječnički pregledi omogućuju rano otkrivanje problema, bržu intervenciju i povećavaju šanse za uspješno liječenje.
Stručnjakinja za fitness otkrila je da bi dvominutni test s vašom šalicom za kavu mogao pomoći u određivanju koliko ste zdravi i biste li mogli imati probleme u bliskoj budućnosti. Roxana Elena Bucur, stručnjakinja za fitness i sport, rekla da vam je za test dovoljna jedna minuta. "Držite značajno tešku šalicu ili vrećicu laganim, stabilnim stiskom oko minutu u svakoj ruci. Ako ne držati ruku opuštenom ili se ruka umori ili počne drhtati, to ukazuje na slabiji stisak, što je povezano s većom smrtnosti i manjom samostalnošću u kasnijem životu", objasnila je Bucur.
Držanje teške šalice ili vrećice laganim i stabilnim stiskom pokazuje mogu li vaše ruke izdržati bez paničnog stiskanja. Ako ne možete, to ukazuje na slabiji stisak, dok je jači stisak povezan s dužim životom. Ovo je jednostavna dnevna provjera, a nošenje kave na ovaj način gradi izdržljivost koju ćete trebati kasnije i pomaže očuvanju samostalnosti u starijoj dobi, piše Mirror. Koristite veliku punu šalicu ili vrećicu koja se čini značajno teškom, otprilike kao dvije velike boce mlijeka. Trebala bi vam dati osjećaj opterećenja, ali i dalje omogućiti da ruku držite opuštenom, bez stiskanja.
Ako možete hodati otprilike jednu minutu po ruci, mirno i stabilno, to se računa. Ako morate stiskati prejako, težina je prevelika za ovaj test. "Ako vam se ruka trese ili oslabi u roku od nekoliko sekundi, vaša izdržljivost stiska je trenutačno niska. To je važno jer stisak obično prati ukupnu snagu i zdravo starenje. Shvatite to kao rano upozorenje, a ne kao lošu vijest. Smanjite opterećenje, vježbajte svakodnevno s opuštenim držanjem i obično ćete se brzo poboljšati. Ako i dalje ne uspijeva ili često ispuštate stvari, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili fizioterapeutom", savjetovala je stručnjakinja.
Dodala je da je najveća pogreška stiskanje zglobova jer to „prikriva“ slabe ruke i brzo vas umara. "Neka ručka leži preko prstiju, a palac držite nježno, kao da držite uspavanog mačka kojeg ne želite probuditi. Korištenje samo kažiprsta i palca često je zamka, ali pravi trik je isti: omekšajte stisak, dišite i dopustite da cijela ruka dijeli teret", objasnila je Bucur. Nosite šalicu ili vrećicu oko 30-60 sekundi po ruci s mirnim, opuštenim držanjem, jednom ili dva puta dnevno tijekom pijenja kave ili kupovine.
Držite zglob laganim, ne savijenim ili iskrivljenim. Ako šalica vuče ruku u nezgodne kutove, preteška je. Trebali biste osjetiti rad u ruci i podlaktici, ali bez oštrih trnaca. "Trnci, utrnulost, oštra bol u palcu ili ispuštanje šalice su crveni znakovi. Popustite, prebacite se na lakše opterećenje i dajte ruci dan ili dva lagane upotrebe. Ako simptomi potraju, bude vas noću ili stalno ispuštate stvari, otiđite na pregled kod svog liječnika opće prakse ili fizioterapeuta. Rana akcija štiti vaš stisak na duge staze", rekla je stručnjakinja.
Opušteno nošenje šalice ili vrećice trenira cijelu ruku onako kako je život zapravo koristi, i to možete raditi svaki dan bez muke. "Savijanja zapešća imaju svoje mjesto, ali im nedostaje jednostavna izdržljivost i miran stisak koji predviđaju sposobnost u stvarnom svijetu. S godinama mišići prirodno gube snagu, a dugotrajno sjedenje za stolom i stalno skrolanje po mobitelu čini ruke ukočenima, s prenapregnutim palcem, dok ostatak šake slabi. Popravite to redovitim opuštenim nošenjem tereta da bi ruke ostale spremne i za kasniji život", savjetovala je Bucur. Dodala je da test možete pretvoriti u trening.
"Često mijenjajte ruke, odaberite deblju ručku, hodajte malo dalje ili nosite dvije manje torbe umjesto jedne lagane. Držite stisak opuštenim, a zapešće laganim. Ove male promjene pretvaraju test u mini trening koji gradi vrstu stabilnog stiska na koji ćete se oslanjati kako starite. Većina ljudi primijeti promjene za dva do tri tjedna. Jasni znakovi su da je šalica lakša, ruka ostaje mirna bez drhtanja, možete je dulje držati bez stiskanja, a držanje vrećica za kupovinu čini se lakšim. Kada se uhvatite kako nosite tešku torbu s mekim hvatištem i ne razmišljate o tome, tada test sa šalicom radi svoj posao - gradi snagu koja se kasnije isplati", zaključila je stručnjakinja.