Liječnici otkrili točno koliko dugo smijete sjediti na WC-u: Prekoračenje može imati bolne posljedice

Iako defekacija nije najprivlačnija tema za razgovor, to je nešto što svatko na planetu radi i može nam otkriti mnogo o tome što se događa unutar naših tijela. Međutim, navike koje imamo tijekom obavljanja nužde mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje. Liječnici su utvrdili koje je prikladno vrijeme koje biste trebali provesti na WC školjci prilikom obavljanja velike nužde te su upozorili da zadržavanje može dovesti do bolnih posljedica. Stoga biste možda idući put htjeli upaliti štopericu kako biste provjerili jeste li dovoljno brzi. Proces pražnjenja crijeva trebao bi biti relativno brz, a ako se odulji, to može biti znak problema ili uzrok novih.

Mišljenja stručnjaka o idealnom vremenu se donekle razlikuju, no svi se slažu da ono ne bi trebalo biti dugo. Prema dr. Melissi Hershman, docentici medicine na Sveučilištu Oregon Health and Sciences, prikladno vrijeme provedeno na toaletu nije duže od tri minute. Ona je za HuffPost izjavila kako zaista ne biste trebali provoditi cijeli dan ondje, jer bi to trebao biti prilično brz proces. Nešto više prostora daje gastroenterologinja dr. Valentine Millien iz bolnice Houston Methodist, koja smatra da je idealno vrijeme oko pet minuta. "Doista, ako se nakon pet minuta ništa ne događa, obično savjetujemo pacijentima da ustanu, pričekaju da ponovno osjete nagon, a zatim se vrate u kupaonicu", objasnila je.

Opći konsenzus među stručnjacima jest da bi se obavljanje nužde trebalo završiti u roku od pet do najviše deset minuta. Brojni liječnici, uključujući i kolorektalne kirurge, ističu da sve preko deset minuta sjedenja na školjci može biti rizično za zdravlje. Glavni razlog za ova upozorenja leži u samom dizajnu WC školjke i utjecaju gravitacije. Kada sjedimo na školjci, naši mišići sjedne regije su razmaknuti, a rektum se nalazi u nižem položaju bez potpore. To uzrokuje nakupljanje krvi u venama anusa i rektuma, što stvara dodatan pritisak i s vremenom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi danas provode znatno više vremena na toaletu jest korištenje pametnih telefona. Mnogi koriste to vrijeme za pregledavanje društvenih mreža, čitanje vijesti ili odgovaranje na poruke, pri čemu potpuno izgube pojam o vremenu. Nedavna studija objavljena u časopisu PLOS One, koja je analizirala navike 125 odraslih osoba, pokazala je da gotovo dvije trećine ispitanika koristi mobitel na WC-u. Zapanjujući je podatak da je kod tih osoba zabilježen čak 46 posto veći rizik od razvoja hemoroida u usporedbi s onima koji ne nose telefon sa sobom. Osim zdravstvenih rizika povezanih sa sjedenjem, gastroenterolozi upozoravaju da mobiteli u kupaonici postaju i pravo leglo bakterija, često prljaviji od same daske javnog WC-a.

Produženo sjedenje na WC-u, često u kombinaciji s naprezanjem, značajno povećava rizik od nekoliko zdravstvenih problema. Najčešća posljedica su hemoroidi, odnosno natečene i upaljene vene u donjem dijelu rektuma koje mogu uzrokovati bol, svrbež i krvarenje. Medicinska sestra Leslie Waid ističe da naprezanje može uzrokovati i druge probleme. "Trebali biste sjesti, lako obaviti pražnjenje crijeva, osjetiti se ispražnjeno, očistiti se i otići. Ne bi trebalo biti naprezanja ili sjedenja i čekanja da stolica prođe", objasnila je. Ona je istaknula da naprezanje može uzrokovati traumu zdjelice, hemoroide i druga nesretna stanja, uključujući analne fisure, a to su pukotine na sluznici analnog kanala koje mogu biti iznimno bolne, kako su upozorili liječnici. U težim slučajevima, dugotrajno sjedenje i naprezanje mogu dovesti čak i do rektalnog prolapsa, stanja u kojem dio debelog crijeva isklizne iz anusa.

Kako usvojiti zdravije navike?

Kako bi se izbjegli navedeni problemi, stručnjaci savjetuju usvajanje nekoliko jednostavnih, ali zdravijih navika. Prvi i najočitiji korak je ograničiti vrijeme provedeno na školjci na najviše deset minuta i ostaviti telefon izvan kupaonice. Ako imate problema s pražnjenjem crijeva, dr. Millien predlaže čučanje, jer se u tom položaju "uklanja dio pritiska s rektuma i zapravo dopušta gravitaciji da pomogne" pri obavljanju nužde. To se može postići korištenjem male klupice pod nogama kako bi se koljena podigla iznad razine kukova.

Nadalje, ključnu ulogu igraju prehrana i životni stil. Leslie Waid potiče ljude da osiguraju dovoljnu količinu vlakana u prehrani kako bi im odlasci na toalet bili lakši. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, uz dovoljan unos vode, ključna je za redovitu i zdravu probavu. Dr. Hershman također savjetuje redovito vježbanje, dodajući: "Često kažem pacijentima da se vaša crijeva ne kreću ako se vi ne krećete." Redovita tjelesna aktivnost potiče rad crijeva i pomaže u održavanju zdravog probavnog sustava. Uspostavljanje rutine, primjerice odlazak na toalet u isto vrijeme svakoga dana, također može pomoći tijelu da uspostavi redovit ritam pražnjenja.