Želite održati svoje zglobove zdravima i jakima? Slijedite ovih 5 jednostavnih koraka!
Zdravi zglobovi omogućuju vam bavljenje sportom, vježbanje i obavljanje svakodnevnih zadataka. Nažalost, oko 1 od 5 odraslih ima artritis, što je oticanje jednog ili više zglobova. Kako bi izbjegli bol i ograničenja kretanja i fleksibilnosti, stručnjaci su podijelili pet jednostavnih savjeta za održavanje zdravih zglobova kako starite, piše NY Post.
Izgradite snagu u cijelom tijelu: Liam Goode, fizioterapeut sa sjedištem u Londonu, preporučuje isprobavanje raznih vježbi snage za cijelo tijelo, kao što su pilates i joga, kako biste angažirali sve mišiće i zglobove umjesto da preopterećujete određene. “Pronađite svoju početnu točku s ciljem izgradnje kako biste redovito pokretali zglobove u što je moguće većem opsegu pokreta, kao što je čučanj kako biste stražnjicu približili tlu što možete”, rekao je Goode. "U konačnici, ako se hrskavica koja okružuje naše zglobove ne pomiče dovoljno, neće dobiti dovoljno krvi te će se osušiti i popucati", nastavio je te pohvalio prednosti rutine joge za ljude u 20-ima.
Krećite se svakih 20 do 30 minuta: “Tijekom radnog vremena, pogotovo ako sjedite veći dio dana, pokušajte se udaljiti od svog radnog mjesta svakih 20-30 minuta”, rekao je John Mallinder, osteopat. Savjetuje da se odmaknete od stola čak i ako je to samo za šetnju, kuhanje kave ili razgovor s kolegama. “Prekidanjem naše rutine možemo postati svjesni svog položaja kada ponovno sjednemo i izbjeći negativan utjecaj dugotrajnog boravka u jednom položaju”, istaknuo je.
Ojačajte ramena: "Rame je inherentno najnestabilniji zglob u tijelu i uvelike se oslanja na mišićnu strukturu kako bi ponudilo potporu i stabilnost", objasnila je Anju Jaggi, klinička voditeljica terapija u Kraljevskoj nacionalnoj ortopedskoj bolnici. Često vježbanje ruku pomoći će u jačanju zglobova ramena, kao i fokusiranje na snagu stiska. "Ako radite na svom stisku, to će imati dodatni učinak za pomoć vašem ramenu", rekla je Jaggi. Stisnuti šaku u čvrstu šaku, a zatim raširiti prste do maksimuma 10 do 15 puta dnevno jednostavan je i učinkovit pokret za poboljšanje stiska.
Nosite odgovarajuću obuću: Neki stručnjaci inzistiraju na tome da bi svi trebali nositi čvrste tenisice sa širokim potplatom za svaku priliku. “Optimalna cipela je strukturirana i na vezanje; ako imate ravna stopala, potrebna vam je podrška za svod stopala za stabilnost, a sa stopalima s visokim svodom stopala potrebna vam je neutralnija tenisica za trčanje,” rekao je Nick Cullen, ortopedski kirurg za stopala i gležnjeve. Fashionisticama koje vole potpetice, Cullen preporučuje da se odluče za kraću potpeticu ili štiklu kako bi lakše raspodijelili pritisak na vrhove stopala.
Ne trebate stalno biti uspravni: "Budući da je svako tijelo drugačije, ne postoji pravi neutralazn stav kada je u pitanju držanje", rekla je Aoife O'Meara, mišićno-koštana fizioterapeutkinja. O’Meara je objasnila da provođenje cijelog dana s uspravnim sjedenjem uzrokuje pretjerani rad leđnih i stražnjih mišića, što na kraju može biti bolno. Kako bi se izbjegla nelagoda, svatko bi trebao promijeniti položaj svakih 30 do 40 minuta dok sjedi. “Sigurno je pogrbljeno jer nema dokaza da će to uzrokovati štetu ako se redovito krećete”, rekao je O’Meara.
