Stresirate se zbog skorašnjeg odmora? Ovih 6 trikova stručnjaka pomoći će vam da ostanete sabrani

Godišnji odmor često zamišljamo kao vrijeme potpune relaksacije i bijega od svakodnevnih briga, no stvarnost zna biti sasvim drugačija. Umjesto opuštanja, mnogi se suoče s pojačanim stresom zbog planiranja, organizacije puta, financijskih troškova i nastojanja da sve ispadne "savršeno". Umjesto odmora, često se osjećamo preopterećeno, i fizički i mentalno, što nam može otežati istinsko uživanje u slobodnom vremenu. Tjedan prije odmora najstresnije je doba godine za četiri od 10 odraslih, pokazala je anketa National Expressa. Možda zvuči nelogično, ali stručnjaci su objasnili da je to vrlo uobičajeno, piše Daily Express.
Godišnji odmor često zamišljamo kao vrijeme potpune relaksacije i bijega od svakodnevnih briga, no stvarnost zna biti sasvim drugačija. Umjesto opuštanja, mnogi se suoče s pojačanim stresom zbog planiranja, organizacije puta, financijskih troškova i nastojanja da sve ispadne "savršeno". Umjesto odmora, često se osjećamo preopterećeno, i fizički i mentalno, što nam može otežati istinsko uživanje u slobodnom vremenu. Tjedan prije odmora najstresnije je doba godine za četiri od 10 odraslih, pokazala je anketa National Expressa. Možda zvuči nelogično, ali stručnjaci su objasnili da je to vrlo uobičajeno, piše Daily Express.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
"Zapravo je potpuno normalno osjećati se preopterećeno neposredno prije odmora, čak i onog do kojeg odbrojavate mjesecima. U bihevioralnoj znanosti znamo da je neizvjesnost ključni pokretač stresa. Naš mozak je mrzi i, u pripremi za putovanje, često se previše ubrzava zamišljajući sve što bi moglo poći po zlu. Ta panika prije odmora je vaš um koji vas pokušava zaštititi od nepoznatog. Problem je u tome što to može zamagliti uzbuđenje i spriječiti vas da uživate u odmoru za koji ste toliko naporno radili", objasnila je dr. Heather McKee, psihologinja za promjenu ponašanja.
"Zapravo je potpuno normalno osjećati se preopterećeno neposredno prije odmora, čak i onog do kojeg odbrojavate mjesecima. U bihevioralnoj znanosti znamo da je neizvjesnost ključni pokretač stresa. Naš mozak je mrzi i, u pripremi za putovanje, često se previše ubrzava zamišljajući sve što bi moglo poći po zlu. Ta panika prije odmora je vaš um koji vas pokušava zaštititi od nepoznatog. Problem je u tome što to može zamagliti uzbuđenje i spriječiti vas da uživate u odmoru za koji ste toliko naporno radili", objasnila je dr. Heather McKee, psihologinja za promjenu ponašanja.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Dr. Sheena Kumar, ovlaštena psihologinja rekla je da istraživanja sugeriraju da putnička anksioznost često proizlazi iz straha od gubitka kontrole ili boravka u nepoznatom okruženju, što aktivira sustav reakcije mozga na prijetnje. "Studije također pokazuju da su osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem ili prošlim traumatičnim iskustvima putovanja sklonije doživljavanju nelagode povezane s putovanjem", objasnila je.
Dr. Sheena Kumar, ovlaštena psihologinja rekla je da istraživanja sugeriraju da putnička anksioznost često proizlazi iz straha od gubitka kontrole ili boravka u nepoznatom okruženju, što aktivira sustav reakcije mozga na prijetnje. "Studije također pokazuju da su osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem ili prošlim traumatičnim iskustvima putovanja sklonije doživljavanju nelagode povezane s putovanjem", objasnila je.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Dr. McKee je dodala da putnička anksioznost obično utječe na perfekcioniste ili ljude koji vole osjećati kontrolu u svom svakodnevnom životu. Odmor na nepoznatom mjestu gdje ne možete predvidjeti stvari predstavlja privremeni gubitak pažljivih sustava koje ste svakodnevno uspostavljali da biste osigurali da vaš život teče glatko, a taj gubitak kontrole može stvoriti anksioznost i hiper-budnost za stvari koje bi mogle poći po zlu. Stručnjaci su zato podijelili svoje najbolje trikove koji vam mogu pomoći da ostanete sabrani i da uživate u planiranju sljedećeg putovanja.
Dr. McKee je dodala da putnička anksioznost obično utječe na perfekcioniste ili ljude koji vole osjećati kontrolu u svom svakodnevnom životu. Odmor na nepoznatom mjestu gdje ne možete predvidjeti stvari predstavlja privremeni gubitak pažljivih sustava koje ste svakodnevno uspostavljali da biste osigurali da vaš život teče glatko, a taj gubitak kontrole može stvoriti anksioznost i hiper-budnost za stvari koje bi mogle poći po zlu. Stručnjaci su zato podijelili svoje najbolje trikove koji vam mogu pomoći da ostanete sabrani i da uživate u planiranju sljedećeg putovanja.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Pazite na unos kofeina: "Kofein i dehidracija mogu povećati simptome anksioznosti, posebno dok putujete. Održavanje hidratacije i ograničavanje kofeina pomaže u stabilizaciji vašeg živčanog sustava. Dakle, dvostruki espresso zamijenite za bocu vode", rekla je dr. Kumar.
Pazite na unos kofeina: "Kofein i dehidracija mogu povećati simptome anksioznosti, posebno dok putujete. Održavanje hidratacije i ograničavanje kofeina pomaže u stabilizaciji vašeg živčanog sustava. Dakle, dvostruki espresso zamijenite za bocu vode", rekla je dr. Kumar.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Napravite popise za provjeru: Iako ne možemo kontrolirati sve, fokusiranje na ono na što možemo utjecati ublažava tjeskobu za većinu ljudi. "Napravite nekoliko jednostavnih lista za provjeru na svom mobitelu. One mogu uključivati bitne stvari poput popisa za pakiranje, važnih radnji koje treba poduzeti u zračnoj luci i stvari koje treba učiniti po dolasku. Ako vam je praćenje vremena izazov, postavljanje podsjetnika za kritične zadatke može ponuditi i taj dodatni sloj podrške, osiguravajući da ostanete organizirani i bez stresa", predložila je Niamh Moynihan, trenerica produktivnosti.
Napravite popise za provjeru: Iako ne možemo kontrolirati sve, fokusiranje na ono na što možemo utjecati ublažava tjeskobu za većinu ljudi. "Napravite nekoliko jednostavnih lista za provjeru na svom mobitelu. One mogu uključivati bitne stvari poput popisa za pakiranje, važnih radnji koje treba poduzeti u zračnoj luci i stvari koje treba učiniti po dolasku. Ako vam je praćenje vremena izazov, postavljanje podsjetnika za kritične zadatke može ponuditi i taj dodatni sloj podrške, osiguravajući da ostanete organizirani i bez stresa", predložila je Niamh Moynihan, trenerica produktivnosti.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Planirajte "vrijeme za brige" prije putovanja: Možda zvuči čudno, ali jedan od najboljih načina za smanjenje anksioznosti prije putovanja je planiranje "vremena za brige" dan ili dva prije polaska. "Vrijeme za brige je kratko razdoblje u kojem si dozvolite zapisati sve 'što ako' misli, od propuštenih letova do zaboravljenih punjača. Pored svake od njih napišite jednostavnu radnju koju možete poduzeti da biste to izbjegli. Davanjem brigama 'mjesta', umjesto da se one vrtlože u vašoj glavi, lakše ih je pustiti i usredotočiti se na zabavu koja vas očekuje. I pomoći će vam da se riješite svih zadataka u zadnji čas", objasnila je dr. McKee.
Planirajte "vrijeme za brige" prije putovanja: Možda zvuči čudno, ali jedan od najboljih načina za smanjenje anksioznosti prije putovanja je planiranje "vremena za brige" dan ili dva prije polaska. "Vrijeme za brige je kratko razdoblje u kojem si dozvolite zapisati sve 'što ako' misli, od propuštenih letova do zaboravljenih punjača. Pored svake od njih napišite jednostavnu radnju koju možete poduzeti da biste to izbjegli. Davanjem brigama 'mjesta', umjesto da se one vrtlože u vašoj glavi, lakše ih je pustiti i usredotočiti se na zabavu koja vas očekuje. I pomoći će vam da se riješite svih zadataka u zadnji čas", objasnila je dr. McKee.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Usredotočite se na razlog zašto idete: Podsjetite se na svrhu svog putovanja i koncentrirajte se na dijelove kojima se veselite. Zamislite sebe kako uživate u trenucima s putovanja, od otkrivanja novog restorana do čitanja uz bazen ili plivanja u moru, što vam zaista može pomoći da prebacite svoj um s pesimističnog na optimističan. Zapamtite, radi se i o uzimanju pauze. Nemojte previše planirati ili se zakopati u pokušaju da sve doživite.
Usredotočite se na razlog zašto idete: Podsjetite se na svrhu svog putovanja i koncentrirajte se na dijelove kojima se veselite. Zamislite sebe kako uživate u trenucima s putovanja, od otkrivanja novog restorana do čitanja uz bazen ili plivanja u moru, što vam zaista može pomoći da prebacite svoj um s pesimističnog na optimističan. Zapamtite, radi se i o uzimanju pauze. Nemojte previše planirati ili se zakopati u pokušaju da sve doživite.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Uklonite pritisak savršenog iskustva: To je trenutak kada osjećate snažnu potrebu da svaki trenutak odmora bude savršen i poseban. To je zato što ste uložili mnogo truda i novca da biste tamo bili, a tu je i činjenica da su društvene mreže preplavljene slikama prijatelja i slavnih osoba koji izgledaju kao da svaki put kada putuju imaju putovanje života. "Jedno od rješenja je da malo snizite svoja očekivanja i pokušate ići s tokom. Prihvatite da svaki trenutak neće biti vrijedan Instagrama i da je opuštanje i dobar odmor jednako važan kao i doživljavanje obaveznih znamenitosti i zvukova odmora. Također, upravo su to trenuci kada si dopustite da slobodno lutate bez fiksnog plana često oni u kojima otkrijete neku skrivenu ljepotu koju biste inače propustili", rekla je dr. McKee.
Uklonite pritisak savršenog iskustva: To je trenutak kada osjećate snažnu potrebu da svaki trenutak odmora bude savršen i poseban. To je zato što ste uložili mnogo truda i novca da biste tamo bili, a tu je i činjenica da su društvene mreže preplavljene slikama prijatelja i slavnih osoba koji izgledaju kao da svaki put kada putuju imaju putovanje života. "Jedno od rješenja je da malo snizite svoja očekivanja i pokušate ići s tokom. Prihvatite da svaki trenutak neće biti vrijedan Instagrama i da je opuštanje i dobar odmor jednako važan kao i doživljavanje obaveznih znamenitosti i zvukova odmora. Također, upravo su to trenuci kada si dopustite da slobodno lutate bez fiksnog plana često oni u kojima otkrijete neku skrivenu ljepotu koju biste inače propustili", rekla je dr. McKee.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Neka vaš raspored bude lagan: "Pokušajte izbjeći preveliko opterećenje rasporeda. Dopuštanjem malo 'slobodnog prostora' u svojim danima otvarate se za spontana iskustva ili jednostavno priliku da odvojite vrijeme za opuštanje. Ovakav način razmišljanja daje prioritet vašoj dobrobiti, osiguravajući da vaš fokus ostane u potpunosti na uživanju u putovanju, a ne samo na ispunjavanju aktivnosti s popisa", zaključila je Moynihan.
Neka vaš raspored bude lagan: "Pokušajte izbjeći preveliko opterećenje rasporeda. Dopuštanjem malo 'slobodnog prostora' u svojim danima otvarate se za spontana iskustva ili jednostavno priliku da odvojite vrijeme za opuštanje. Ovakav način razmišljanja daje prioritet vašoj dobrobiti, osiguravajući da vaš fokus ostane u potpunosti na uživanju u putovanju, a ne samo na ispunjavanju aktivnosti s popisa", zaključila je Moynihan.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli

Ne propustite

1/