Najčešće asocijacije na riječ rak su bol, smrt, patnja i gubitak. Unatoč činjenici da se rak danas vrlo uspješno liječi, pogotovo ako je rano otkriven, često razgovor o toj bolesti izaziva nelagodu. U skladu s time, većina zbog straha izbjegava preventivne preglede pa je odaziv opće populacije nezadovoljavajući.
Tjeskoba je normalan osjećaj jer upozorava organizam da mu prijeti nekakva opasnost. Kao takav često tjera pojedince na "bijeg" od problema, ali može biti koristan ako ga prihvatimo kao motivaciju za suočavanje s problemom.
Klinička psihologinja Lovorka Brajković kaže: "Strah je normalno stanje i nema osobe koja neće osjetiti nelagodu, zabrinutost i strah na pomisao na rak i da može oboljeti od raka. Prihvaćanje tih emocija prvi je korak u suočavanju."
Iskoristite strah na pozitivan način odlaskom na preventivne preglede, a um oslobodite raznim tehnikama opuštanja i razgovorom s bliskom osobom o vlastitim osjećajima, sumnjama i brigama.
Neki od načina kojima možete smanjiti rizik od nastajanja raka su:
1. Nemojte pušiti.
Ne uživajte duhanske proizvode. Nemojte dopustiti pušenje u svojem domu. Poduprite politiku
nepušenja na radnom mjestu.
2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.
3. Hranite se zdravo:
- Jedite što više integralnih žitarica, mahunarki, povrća i voća.
- Ograničite unos visokokalorične hrane (hrane bogate šećerom ili masnoćama) i izbjegavajte zaslađena pića.
- Izbjegavajte suhomesnate proizvode; ograničite unos crvenog mesa i hrane s velikim sadržajem soli.
4. Uključite svoju djecu u program cijepljenja protiv:
- hepatitisa B (za novorođenčad)
- humanog papiloma virusa (HPV) (za djevojčice).
5. Ako konzumirate alkohol bilo koje vrste, budite umjereni. Nekonzumiranjem alkohola smanjuje se rizik od raka.
6. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece.
Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Ne sunčajte se u solarijima. Saznajte jeste li u svojem domu izloženi zračenju od prirodno visokih razina radona.
Pronađite još 6 načina kojima smanjiti rizik nastajanja raka. Savjete psihologinje Brajković, onkologa i nutricionista pronađite u knjižici "Borba protiv raka" na dar uz Večernji list 4. veljače.
Pronađite svoj primjerak na kioscima!
