Oduprite se želji da zapalite: Zamijenite cigarete jednom od ovih 7 aktivnosti
Pušenje je jedan od najčešćih uzroka bolesti i smrtnosti u svijetu. Osim što povećava rizik od raka pluća, srčanih bolesti i moždanog udara, pušenje negativno utječe na gotovo svaki organ u tijelu. No, čak i uz svijest o opasnostima, prestanak pušenja može biti izuzetno težak zbog ovisnosti o nikotinu. Srećom, postoje načini kako zamijeniti ovu štetnu naviku zdravijim aktivnostima. Evo nekoliko prijedloga što učiniti kada vas 'uhvati' želja za cigaretom.
Kratka šetnja: Umjesto posezanja za cigaretom, iziđite na svjež zrak. Hodanje potiče cirkulaciju, smanjuje stres i odvlači misli od potrebe za nikotinom. Čak i desetominutna šetnja može biti dovoljna za smanjenje napetosti.
Duboko disanje: Kada osjetite želju za pušenjem, stanite na trenutak i prakticirajte duboko disanje. Udišite polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Ova tehnika smiruje živčani sustav i smanjuje stres.
Grickanje zdravih zalogaja: Pokušajte zamijeniti cigarete zdravim grickalicama poput orašastih plodova, svježeg voća ili mrkve. Ova navika može pomoći u borbi protiv oralne navike pušenja, a istovremeno pruža hranjive tvari.
Pijenje vode: Čim osjetite želju za cigaretom, popijte čašu vode. Hidratacija pomaže tijelu u procesu detoksikacije od nikotina, a dodatno smanjuje osjećaj gladi koji može biti povezan s prestankom pušenja.
Žvakanje žvakaće gume: Beznikotinske žvakaće gume mogu biti korisne za smanjenje želje za cigaretom. One pružaju oralnu stimulaciju koja često nedostaje bivšim pušačima, a istovremeno pomažu u borbi protiv stresa.
Bavljenje hobijima: Odvratite pažnju od pušenja tako da se posvetite hobiju koji volite, bilo da je riječ o čitanju, slikanju, vrtlarstvu ili slušanju glazbe. Fokusiranje na aktivnosti koje vas ispunjavaju pomaže u smanjenju stresa i potrebe za nikotinom.
Vježbanje: Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u smanjenju želje za cigaretom, već i poboljšava raspoloženje. Čak i lagano istezanje ili joga mogu smanjiti napetost i pomoći u borbi protiv želje za cigaretom.
