Jako se znojite? Ova uobičajena hrana i pića mogli bi biti razlog
Bilo da ste vani na visokim temperaturama ili ste upravo završili intenzivan trening, postoji mnogo razloga zašto se možete oznojiti. Jedan krivac za dodatno znojenje o kojem se previše ne govori je hrana i piće koje konzumirate. ‘Znojenje nakon jela ili pića može izgledati drugačije za svakoga, ali često se javlja oko lica, vrata ili čela’, objasnio je Yasi Ansari, registrirani dijetetičar i nutricionist za HuffPost, ‘Ljudi se znoje kako bi rashladili tijelo... To je način da se pomogne u regulaciji temperature’.
Iako hrana i piće mogu različito utjecati na svaku osobu, postoje neki koji će vjerojatnije pokrenuti žlijezde znojnice nego drugi. Imamo 2 do 4 milijuna znojnih žlijezda po cijelom tijelu, a većina su ekrine žlijezde, prema Međunarodnom društvu za hiperhidrozu.
‘Ekrine znojne žlijezde su ono što stvara vodu u znoju kada nam je tijelo vruće’, rekla je dermatologinja dr. Dee Anna Glaser, ‘Glavni cilj tog znoja je ohladiti tjelesnu temperaturu isparavanjem i oslobađanjem topline’. Kada jedete ili pijete stvari koje povećavaju tjelesnu temperaturu ili uzrokuju pojačani rad tijela, to može stimulirati ekrine žlijezde znojnice i izazvati dodatni osjećaj znojenja.
Začinjena hrana: Od ljutog umaka do jalapeño papričica, u začinjenoj hrani postoji spoj koji se zove kapsaicin koji daje taj dodatni ‘obol’, objasnila je dijetetičarka Amy Kimberlain. ‘Kapsaicin se veže na živčane receptore, koji prenose signale u naš mozak, a to se prevodi kao toplina’, rekla je. ‘Naše se tijelo tada pokušava ohladiti, a mi se znojimo’. Glaser je istaknula kako ljudi različito percipiraju razinu ljutine, što može utjecati na to hoće li se i koliko znojiti. ‘Neki ljudi smatraju da su prilično blage paprike neugodno ljute za njih, a drugi jedu Jalapeños i Habanero’, rekla je, ‘Svaka osoba mora shvatiti da je njeno tijelo jedinstveno i da može drugačije reagirati na razine ljutine’.
Vruća hrana i piće: Kimberlain je također primijetila da ispijanje vruće šalice kave ili jedenje toplog tanjura juhe podiže unutarnju temperaturu vašeg tijela. Kad vam temperatura poraste, ekrine žlijezde ispuštaju znoj koji hladi vaše tijelo kada ispari, prema klinici Mayo. Zbog toga ispijanje vrućeg napitka zapravo može pomoći u povećanju gubitka topline.
Alkohol: Jeste li ikada primijetili kako se lica nekih ljudi zacrvene i zarumene nakon piva, vina ili koktela? Alkohol uzrokuje ubrzanje otkucaja srca i širenje krvnih žila na koži. ‘Ovo može uzrokovati crvenilo kože i povećanje tjelesne temperature, što može dovesti do više znojenja’, objasnila je Ansari, ‘Kako netko nastavlja piti i ne jede, to također može dovesti do nižeg šećera u krvi, što može dovesti do nervoze, drhtavice i znojenja’.
Kofein: Hrana i pića koja sadrže kofein (poput kave, crnog čaja i energetskih pića) stimuliraju vaš središnji živčani sustav, što aktivira žlijezde znojnice. ‘Ako je to vruća šalica kave, toplina također pridonosi povećanju tjelesne temperature i može pridonijeti oslobađanju znoja, pa je to dvostruki udarac’, rekla je Kimberlain.
Meso: Probava mesa s visokim sadržajem proteina (kao što su odresci i meso s roštilja) tijelu oduzima više vremena i energije za razgradnju i stoga povećava znojenje, objasnila je Ansari. Obično se događa kada značajnu količinu mesa konzumiraju ljudi koji teže probavljaju životinjske bjelančevine, dodala je Kimberlain.
‘Sve u našem tijelu tako je integrirano... Najbolja stvar za vas je dobro uravnotežena prehrana’, preporučila je Glaser. Još jedan ključni način za smanjenje znojenja je ostati hidratiziran tijekom dana. ‘Ovo pomaže u mjerenju vaše tjelesne temperature, a zatim vaše tijelo ne osjeća potrebu da se hladi znojem’, rekla je Kimberlain.
Osim pijenjem vode, svoju hidrataciju možete povećati dodavanjem određenih namirnica u prehranu. Na primjer, Kimberlain predlaže jedenje voća i povrća s visokim sadržajem vode (poput lubenice, krastavaca i zelene salate).Druge namirnice koje mogu smanjiti znojenje uključuju jogurt, mlijeko, sir i druge mliječne proizvode bogate kalcijem, koji mogu pomoći u regulaciji vaše tjelesne temperature. A hrana bogata vlaknima (cjelovite žitarice, zob, voće, povrće i grah) omogućuje vašem tijelu brzu probavu. Vaše tijelo tada ne mora toliko raditi i proizvoditi toliko znoja.
Iako nije neuobičajeno znojiti se nakon što pojedete ljutu papričicu ili popijete vruću kavu, kako znati da je to znak nečeg ozbiljnijeg? ‘Zam prosječnu osobu koja se puno znoji kada jede vruću, začinjenu hranu, znoj će biti s obje strane, na obje ruke, ispod oba pazuha, na obje strane čela’, objasnila je Glaser, ‘Ako se netko znoji samo s jedne strane, trebao bi posjetiti liječnika’.
Ako ste stariji od 30 godina i primijetite drastičnu promjenu u količini ili učestalosti znojenja, potražite liječničku pomoć. Postoje mnogi drugi uzroci prekomjernog znojenja koje vam liječnik može dijagnosticirati ili isključiti, poput problema s plućima i srcem, dijabetesa, bolesti štitnjače, nekih vrsta raka i određenih lijekova. A., ako znojenje utječe na vaš svakodnevni život, nemojte se bojati zatražiti pomoć.
