Ljetne noći mogu ozbiljno narušiti kvalitetu sna, osobito kada se visoke temperature zadrže i dugo nakon zalaska sunca. Iako mnogi probleme sa spavanjem povezuju sa stresom ili lošim navikama, stručnjaci upozoravaju da je upravo toplina jedan od glavnih razloga zbog kojih se tijekom ljeta češće budimo i teže ulazimo u dubok san. „Istraživanja pokazuju da spavanje u vrućim uvjetima rezultira lošijom kvalitetom sna i češćim buđenjem“, kaže stručnjakinja za javno zdravstvo Jennifer Dunphy za Real Simple. Kako ističe, održavanje ugodne temperature tijekom noći jedan je od ključnih uvjeta za kvalitetan odmor.
Najjednostavnije rješenje svakako je klima-uređaj, no oni koji ga nemaju mogu učiniti mnogo toga kako bi prostor prije spavanja bio podnošljiviji. Pripreme je dobro započeti sat ili dva prije odlaska u krevet. To može značiti ranije kuhanje, otvaranje prozora kada vanjska temperatura počne padati ili uključivanje ventilatora. Tijekom najtoplijeg dijela dana važno je spriječiti da sunčeva toplina uopće uđe u prostor. Zavjese, rolete i žaluzine trebale bi ostati spuštene na prozorima izloženima suncu. Prema podacima američkog Ministarstva energetike, reflektirajuće žaluzine na osunčanim prozorima mogu smanjiti prodor topline za oko 45 posto.
Dodatni izvor zagrijavanja mogu biti i kućanski uređaji. Andy Fox, stručnjak za klimatizaciju i kvalitetu zraka, savjetuje da se tijekom vrućih dana što manje koriste pećnice, štednjaci i drugi uređaji koji stvaraju toplinu, osobito u satima prije odlaska na spavanje. Korisno je ugasiti i nepotrebnu rasvjetu. Kada vani zahladi, najbolje je iskoristiti prirodnu ventilaciju i otvoriti prozore. Ako nema dovoljno strujanja zraka, ventilator može znatno poboljšati osjećaj ugode. Prijenosni ventilatori omogućuju usmjereno strujanje zraka, dok stropni mogu ravnomjernije pokrenuti zrak u cijeloj sobi.
Kod stropnih ventilatora tijekom ljeta važno je da se okreću suprotno od smjera kazaljke na satu jer tako guraju zrak prema dolje i stvaraju osjećaj hlađenja. Pri kupnji ventilatora treba obratiti pozornost i na razinu buke. Nekima odgovara lagani bijeli šum, dok će drugima isti zvuk otežavati uspavljivanje. Veći ventilator koji radi manjom brzinom često može biti tiši od manjeg uređaja koji mora raditi punom snagom. Ventilator, međutim, ne hladi samu prostoriju, nego ljude u njoj. Zato ga nema potrebe ostavljati uključenim kada u sobi nema nikoga. Time se samo nepotrebno troši električna energija.
Ako strujanje zraka samo po sebi nije dovoljno, moguće je uz ventilator postaviti posudu s ledom. Hladniji zrak koji prolazi preko leda može pružiti dodatni osjećaj osvježenja. Pomoći mogu i rashladni gel-paketi ili hladni, vlažni ručnici. Dunphy preporučuje i hlađenje ruku, stopala i glave. Na tim se područjima nalazi velik broj krvnih žila blizu površine kože pa njihovo hlađenje može pomoći da se ugodnije osjeća cijelo tijelo.
Osobe koje posebno teško podnose vruće noći mogu razmisliti i o laganijoj posteljini, jastucima koji bolje odvode toplinu ili pokrivačima izrađenima od prozračnih materijala. Postoje i posebni sustavi za hlađenje madraca koji kroz podlogu cirkuliraju rashlađenu vodu i tako snižavaju temperaturu površine na kojoj se spava. Pomoći može i tuširanje prije odlaska u krevet. Iako se hladan tuš čini kao logičan izbor, stručnjaci navode da i topla kupka ili tuš mogu imati rashlađujući učinak nakon izlaska iz vode. Toplina privremeno širi krvne žile, a nakon tuširanja tijelo počinje intenzivnije otpuštati toplinu.
Uz temperaturu, važna je i uobičajena higijena spavanja. Odlazak u krevet u približno isto vrijeme svake večeri, smanjivanje vremena provedenog pred ekranima i izbjegavanje stimulativnog sadržaja barem sat vremena prije spavanja mogu olakšati uspavljivanje. Mobitel također nije idealan suputnik u krevetu, osobito dok se puni, jer tada dodatno stvara toplinu u neposrednoj blizini tijela.
Otvori KEKS Pay
Hrvate najvise ubija klima i propuh. Zato oprezno!