Stručnjakinja Siobhan Mclernon koja skrbi o neurološkim pacijentima otkrila je 8 'zlatnih pravila' koje bi svatko trebao slijediti ako želi izbjeći moždani udar, prenosi UNILAD. Uobičajeni simptomi ove bolesti koja pogađa jako velik broj ljudi uključuju slabost lica i ruke, iznenadne govorne poteškoće te gubitak vida na jednom ili oba oka. Evo kao to prevenirati.
Obratite pažnju na kolesterol: Prema britanskoj Udruzi za moždani udar, osobe s povišenim kolesterolom i visokim tlakom imaju čak 3,5 puta veću šansu za moždani udar. Za snižavanje kolesterola preporučuje se izbjegavanje masne hrane, prestanak pušenja i umjerena konzumacija alkohola.
Jedite uravnoteženo: Mclernon preporučuje mediteransku prehranu bogatu vlaknima koja, posebno uz orašaste plodove i maslinovo ulje, može smanjiti rizik od moždanog udara. Također se preporučuje unos raznovrsnog voća, povrća, mliječnih proizvoda, žitarica i proteina.
Prestanite pušiti: Pušači imaju tri puta veću šansu za moždani udar u odnosu na nepušače. Ako pušite 20 cigareta dnevno, rizik raste čak šest puta. Osim moždanog udara, pušenje povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i problema s vidom.
Smanjite razinu glukoze u krvi: Povišena razina šećera u krvi (hiperglikemija) povezuje se s povećanim rizikom od moždanog udara. Više od dvije trećine osoba s ishemijskim moždanim udarom imalo je povišenu razinu glukoze pri prijemu u bolnicu. Preporučuje se prehrana bogata vlaknima, dovoljna hidratacija i izbjegavanje stresa.
Spavajte dovoljno (ali ne previše): Većini zdravih odraslih osoba treba barem 7 sati sna dnevno. Redovno buđenje u isto vrijeme, fizička aktivnost i ograničavanje dnevnih drijemanja mogu pomoći. Ipak, previše sna također može povećati rizik od moždanog udara.
Pratite krvni tlak: Visoki tlak oštećuje krvne žile i može dovesti do pucanja ili začepljenja, što uzrokuje moždani udar. Preporučuje se redovito mjerenje tlaka, osobito osobama starijima od 18 godina, kako bi se na vrijeme reagiralo.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Iako se 'idealna' težina razlikuje ovisno o visini, spolu i genetici, prekomjerna tjelesna težina povezana je s gotovo jednom od pet moždanih udara. Uravnotežena prehrana i redovito kretanje mogu pomoći u regulaciji težine.
Izbjegavajte sjedilački način života: Premalo kretanja povećava rizik od moždanog udara. I najmanje količine tjelovježbe mogu značajno poboljšati zdravlje. Svjetska organizacija za moždani udar preporučuje 30 minuta aktivnosti pet puta tjedno kako bi se rizik smanjio za čak 25 posto.