RECEPT DANA Energetske bombe s malo kalorija: Rashladite se uz ovih 7 prefinih smoothieja
Ljeti, kada temperature rastu, svi tražimo osvježenje koje je lagano, ukusno i brzo za pripremu. Smoothiji su idealno rješenje jer kombiniraju voće, povrće, zdrave tekućine i dodatke koji obrok pretvaraju u čistu energiju. Osim što hidratiziraju i osvježavaju, pomažu i u očuvanju zdravlja jer su puni vitamina, vlakana i antioksidansa. Evo 7 jednostavnih recepata
Tropski smoothie donosi pravu ljetnu egzotiku u čaši. U blender ubacite jednu bananu, šalicu narezanog manga i pola ananasa, a zatim dodajte šalicu kokosove vode i malo svježe iscijeđenog limunova soka. Miksajte dok ne postane potpuno glatko i kremasto. Dobit ćete osvježavajući napitak pun vitamina C i prirodnih šećera koji će vam popraviti raspoloženje u trenu.
Zeleni smoothie odličan je za one koji žele detoksikaciju i laganu energiju bez previše kalorija. Pomiješajte šalicu svježeg baby špinata, jednu zelenu jabuku, pola krastavca, sok pola limuna i šalicu vode ili bademovog mlijeka. Ovaj smoothie je blag, ali izuzetno bogat vlaknima i mineralima. Idealan je za početak dana ili kao lagani međuobrok tijekom ljetnog popodneva.
Smoothie od jagode i banane klasičan je izbor koji uvijek prolazi. U blender stavite jednu zrelu bananu, šalicu svježih ili smrznutih jagoda, šalicu grčkog jogurta i malo mlijeka za teksturu. Po želji dodajte žličicu meda ako želite dodatnu slatkoću. Rezultat je kremast i zasitan napitak koji će se svidjeti i djeci i odraslima.
Lubenica s mentom prava je bomba svježine i hidratacije. Dvije šalice lubenice narežite na kockice, dodajte nekoliko listova svježe mente i nekoliko kockica leda. Sve izmiksajte dok ne dobijete lagan smoothie. Ovaj napitak je izuzetno niskokaloričan, a savršen za osvježenje tijekom vrućih dana.
Borovnica s proteinima odličan je izbor nakon fizičke aktivnosti. U blender ubacite šalicu borovnica, jednu bananu, mjericu proteinskog praha po izboru i šalicu bademovog mlijeka. Dobit ćete napitak bogat antioksidansima, vlaknima i proteinima. Osim što potiče regeneraciju mišića, ovaj smoothie je i izuzetno ukusan.
Breskva i marakuja čine egzotičnu kombinaciju idealnu za ljetne večeri. Jednu zrelu breskvu narežite na komadiće, dodajte pulpu jedne marakuje, šalicu jogurta i malo meda za slatkoću. Sve zajedno izmiksajte do glatke teksture. Dobit ćete kremasti smoothie s blagom kiselkasto-slatkom notom, punim vitamina A i C.
Čokoladni smoothie od avokada idealan je za sve koji žele zdrav, a ipak dekadentan desert. Pola avokada pomiješajte s jednom bananom, žlicom kakaa, šalicom mlijeka po izboru i malo meda ili javorovog sirupa. Dobit ćete bogat i čokoladan napitak koji je zdravija alternativa milkshakeu. Ovaj smoothie sadrži zdrave masti, kalij i vlakna – sve što vam treba za ravnotežu nakon dugog dana.
