1. CITRUSI - Naranče, grejp, limun i limeta čine nevjerojatan koktel. Vitamin C pomaže vašoj koži da proizvede kolagen koji zaglađuje kožu. Vitamin C je antioksidans koji može zaštititi od oštećenja sunca i hiperpigmentacije.
2. BOROVNICE - Njihova ljubičasta pigmentacija upućuje na visoki sadržaj antioksidansa - sadrže antocijanine za borbu protiv karcinoma i bioflavonoide protiv upale. Jedenje borovnica može pomoći koži u borbi protiv toksina.
3. ZELENI ČAJ - Kada je vruć, zeleni čaj oslobađa katehin, tip antioksidansa s dokazanim protuupalnim svojstvima koja mogu pomoći u poboljšanju protoka krvi ispod kože. Istraživanje The Journal of Nutritional Biochemistry iz 2007. godine pokazalo je da ispijanje dvije do šest šalica dnevno može spriječiti rak kože.
4. ULJE ŠAFRANIKE - Omega-6 masne kiseline pronađene u ulju šafranike služe kao iznimno bogato hidratizirajuće sredstvo. Šafranovo ulje može pomoći u liječenju kože, a istraživanje iz 2018. godine je pokazalo da ima i neke protuupalne učinke.
5. ŠPINAT – Studija je pokazala da je jedenje špinata i ostalog lisnatog povrća povezano su sa smanjenim rizikom od karcinoma skvamoznih stanica (drugi najčešći oblik raka kože). Vitamin E i beta karoten u špinatu štite stanice kože od radikalnih oštećenja.
6. BATAT - Kao i naranče, slatki krumpir je također pun vitamina C koji izglađuje bore. Studija je otkrila da su volonteri koji su konzumirali oko četiri miligrama C vitamina dnevno u tri godine smanjili pojavu bora za 11 posto. Visok sadržaj beta karotena ključan je za taj mladenački sjaj.
7. RAJČICE - Likopen, fitonutrijent koji čini rajčice crvenima, pomaže u uklanjanju znakova starenja kože prouzročenih ultraljubičastim zrakama. Tijelo dobiva najviše hranjivih sastojaka kada je povrće zagrijano. Samo pola šalice kuhane rajčice ili umaka za tjesteninu ima 16 miligrama likopena.
8. KONZERVIRANA TUNA - Ovo jelo ima jednu malu tajnu: selen. Ovaj hranjivi sastojak pomaže očuvati elastin, protein koji vašu kožu održava glatkom i čvrstom. Visok sadržaj omega-3 masne kiseline tune pomaže očuvanju kolagena, borbi protiv upale i održavanju čvrstoće kože.
