Od zdravijeg srca do odličnog raspoloženja: Puno je razloga zašto početi trčati već ove jeseni
Vrućine bi uskoro trebale popustiti, što je odličan povod za intenziviranje aktivnosti na otvorenom. Jedan od načina na koji možete probuditi tijelo i poboljšati zdravstvenu sliku je trčanje, piše WebMD. Ne zahtijeva puno opreme, a trčati možete gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Osim toga, ono za sobom nosi niz dobrobiti za vaše zdravlje.
Povoljni utjecaj na kardiovaskularni sustav: Trčanje ili jogging ubrajaju se među najbolje kardiovaskularne vježbe. Istraživanja su pokazala da 10 minuta trčanja dnevno značajno smanjuje rizik od bolesti srca i krvnih žila, a trkači za pola smanjuju šanse za umiranje od srčanih bolesti. Trčanje snižava i puls u mirovanju, što je važan pokazatelj općeg zdravlja i kondicije.
Bolji san: Kvalitetan san je ključan za zdravlje. Tijelo se obnavlja dok spavate, zbog čega se budite osvježeni. Ali, pokušajte izbjeći trčanje kasno u danu, jer to može ometati kvalitetu vašeg sna. Aerobne vježbe potiču otpuštanje endorfina, kemikalija koje pomažu u ublažavanju boli ili stresa. Oni aktiviraju mozak i mogu vas držati budnima.
Poboljšano zdravlje koljena i leđa: Studija provedena na 675 maratonaca pokazala je da su imali nižu stopu artritisa u usporedbi s drugim ljudima. Koljena i leđa trkača bila su u odličnom stanju. Što više trčite, to su manji izgledi da ćete u starosti imati probleme s leđima.
Poboljšano pamćenje: Ako imate problema s pamćenjem, počnite trčati. Trčanje utječe na vaš mozak i kratkoročno i dugoročno. Aerobne vježbe ubrzavaju rad srca i uzrokuju znojenje. To može povećati veličinu hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pamćenje i učenje.
Manje prehlada: Ako se počnete osjećati loše, trčanje od 30 minuta može aktivirati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se osjećate bolje. Kada radite aerobne vježbe poput trčanja najmanje pet dana u tjednu, smanjujete šanse za infekcije gornjih dišnih puteva za 43 posto.
Bolje raspoloženje i energija: Mnogi ljudi trče jer žele poboljšati svoje raspoloženje. Osim raspoloženja, vježbanje podiže i koncentraciju te opću kvalitetu života. Izraz 'runner's high', koji označava trkačku euforiju, je stvaran!
Postavite ciljeve: Prije nego što krenete trčati, napravite mjerljiv plan i realan plan te budite dosljedni. Kreirajte rutinu koju možete slijediti. Započnite s mješavinom trčanja i hodanja, a program trčanja možete kombinirati s drugim vježbama. Ako vam odgovara, trčite u društvu, a ako imate zdravstvenih problema, konzultirajte se s liječnikom.
Savjeti za zdravo trčanje: Za još bolje rezultate, trčanju pridružite zdravu i uravnoteženu prehranu. Ne trčite odmah nakon jela, pijte puno vode prije, tijekom i nakon trčanja. Ne pretjerujte s glasnom glazbom, nosite reflektirajuću odjeću ako trčite rano ujutro ili kasno navečer. Recite nekome kamo idete trčati te izbjegavajte izolirana područja. Uzimajte redovite pauze, a ako se povrijedite potražite liječničku pomoć.
