1. Granola s jogurtom - Ovo je savršena kombinacija za one koji pokušavaju izgubiti kilograme. U vašu omiljenu zdjelu prvo stavite grčki jogurt koji je prepun proteina, zatrpajte ga šakom granole, a zatim pospite cimetom.
2. Smoothie s jogurtom i bobičastim voćem - Pomiješajte smrznuto voće (banane i bobice dobro funkcioniraju zajedno) s grčkim jogurtom i tekućinom po vašem izboru (mlijeko, sok i kokosova vodica). Možete smjesu zamrznuti preko noći i otopiti tijekom dana kako biste u smoothieju uživali u popodnevnim satima ili ga odmah popijete ujutro čim napravite smoothie.
3. Tost s avokadom i jajom - Ponekad je jednostavno najbolje. Narežite dvije kriške kruha od cjelovitog zrna te ih namažite s prethodno očišćenim zrelim avokadom koji ste začinili sa soli i paprom. Na svaki tost zatim stavite po jedno "jaje na oko" kako bi si osigurali potrebnu dnevnu dozu bjelančevina.
4. Zobena kaša s kvinojom i chia sjemenkama - Kuhanje kvinoje u mlijeku i dodavanje slatkih začina i voća predstavlja izvrsnu zamjenu za klasične nezdrave žitarice koje jedete za doručak. Osim toga, ovaj obrok je prepun bjelančevina i esencijalnih aminokiselina poput lizina koji je neophodan za rast i oporavak tkiva. Jednostavno stavite sve sastojke u posudu i počnite kuhati. Zatim pirjajte, promiješajte, a na vrh stavite svoje omiljene dodatke.
5. Muffini s jajima - Napokon, muffini bez imalo šećera. Ovaj recept je iznimno jednostavan za napraviti, a napravljeno jelo može trajati i cijeli tjedan. Pomiješajte jaja sa špinatom, slaninom i sirom, a zatim ulijte smjesu u posudice za kolače. Pecite 15-20 minuta prije posluživanja ili pohrane u hladnjak za kasnije.
6. Burrito sa slatkim krumpirom i smeđim grahom - Burritosi predstavljaju izvrstan doručak, posebno kada imaju mnogo zdravih sastojaka. Napravite hrpu burritosa, umotajte ih u foliju i držite u zamrzivaču da ih možete uzeti kad god osjetite želju. Protein iz jaja i smeđeg graha utječe na dugotrajnu sitost, a slatki krumpir daje poseban okus jelu.
7. Zobene s borovnicama i bademima - Ovo je doručak za iznimno zauzete ljude. Kombinirajte zob, chia sjemenke, borovnice, vaniliju, bademovo mlijeko i javorov sirup u posudi koju napunite prije spavanja. Ujutro na vrh smjese samo dodajte bademe i pola rezane banane. Ako ste raspoloženi za topli doručak, smjesu zagrijte u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute.
8. Tost s maslacem od orašida, bananom i chia sjemenkama - Isprobajte ovu kombinaciju supernamirnica tako da na tost s cjelovitim žitaricama namažete organski maslac, izrežete pola banane i sve to pospete s chia sjemenkama koje su pune vitamina i minerala (imaju čak šest puta više kalcija nego mlijeko).
9. Zamrznuta banana s maslacem od badema - Izrežite čvrstu, ali zrelu bananu na pola i stavite je na štapiče. Na svaku polovicu rasporedite jednu žlicu maslaca od badema. Stavite sve što vam se sviđa na bademov maslac - granolu, chia sjemenke ili cimet. Sve skupa zamrznite i pustite da tako stoji barem 2-3 sata.
10. Muffin s tikvicama, bananom i zobi - Isjeckane tikvice su sjajan način dodavanja povrća u svoju prehranu. Napravite ovu kombinaciju i uživajte u zdravom prvom obroku.
