Često ste umorni? Uvrstite ovih 11 stvari u svoju prehranu i pobijedite umor

Naše tijelo funkcionira na temelju onoga čime ga hranimo, a najbolji način da dobijemo najviše energije iz hrane je da osiguramo da sebi konzumiramo najbolju moguću hranu. Neki načini prehrane mogu pridonijeti umoru. Na primjer, možete se osjećati tromo nakon što ste pojeli veliki obrok. To je zato što vaše tijelo koristi energiju za probavu velikog obroka umjesto da napaja ostatak vašeg tijela. Ovih 11 stvari će vam pomoći u borbi protiv umora, piše Healthline.
Naše tijelo funkcionira na temelju onoga čime ga hranimo, a najbolji način da dobijemo najviše energije iz hrane je da osiguramo da sebi konzumiramo najbolju moguću hranu. Neki načini prehrane mogu pridonijeti umoru. Na primjer, možete se osjećati tromo nakon što ste pojeli veliki obrok. To je zato što vaše tijelo koristi energiju za probavu velikog obroka umjesto da napaja ostatak vašeg tijela. Ovih 11 stvari će vam pomoći u borbi protiv umora, piše Healthline.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
1. Neprerađena hrana: Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osjećate energičnije. Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrija, transmasti i dodanih šećera. S vremenom takva hrana vašem tijelu pruža manje hranjivih tvari poput vitamina i minerala potrebnih za učinkovito funkcioniranje. Sastojci u ultra-prerađenoj hrani također mogu uzrokovati više upala, što na kraju može dovesti do zdravstvenih stanja koja bi mogla usporiti tijelo i uzrokovati umor. Razmislite o zamjeni pakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutijama i prethodno kuhanog mesa za neprerađenu cjelovitu hranu, kao što su voće i povrće, nemasne bjelančevine, mliječni proizvodi niske masnoće, mahunarke i grah, orasi i sjemenke te cjelovite žitarice.
1. Neprerađena hrana: Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osjećate energičnije. Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrija, transmasti i dodanih šećera. S vremenom takva hrana vašem tijelu pruža manje hranjivih tvari poput vitamina i minerala potrebnih za učinkovito funkcioniranje. Sastojci u ultra-prerađenoj hrani također mogu uzrokovati više upala, što na kraju može dovesti do zdravstvenih stanja koja bi mogla usporiti tijelo i uzrokovati umor. Razmislite o zamjeni pakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutijama i prethodno kuhanog mesa za neprerađenu cjelovitu hranu, kao što su voće i povrće, nemasne bjelančevine, mliječni proizvodi niske masnoće, mahunarke i grah, orasi i sjemenke te cjelovite žitarice.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
2. Voće i povrće: Voće i povrće prepuno je bitnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Te hranjive tvari također pomažu vašem tijelu da radi na vrhunskoj razini, što pomaže u borbi protiv umora. Zdravstvene organizacije kao što su Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) preporučuju da jedete najmanje 5 porcija ili 400 grama voća i povrća dnevno. Razmislite o jedenju voća i povrća u bilo kojem obliku, primjerice sezonskog ili smrznutog. Unatoč nekim tvrdnjama da smrznuto voće i povrće nije jednako hranjivo kao svježe, istraživanja sugeriraju da je prikladno, pristupačno i vrlo hranjivo.
2. Voće i povrće: Voće i povrće prepuno je bitnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Te hranjive tvari također pomažu vašem tijelu da radi na vrhunskoj razini, što pomaže u borbi protiv umora. Zdravstvene organizacije kao što su Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) preporučuju da jedete najmanje 5 porcija ili 400 grama voća i povrća dnevno. Razmislite o jedenju voća i povrća u bilo kojem obliku, primjerice sezonskog ili smrznutog. Unatoč nekim tvrdnjama da smrznuto voće i povrće nije jednako hranjivo kao svježe, istraživanja sugeriraju da je prikladno, pristupačno i vrlo hranjivo.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
3. Napitci bez kofeina: Kofein je dobar u umjerenim količinama. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da kofein može dati kratkoročni poticaj, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv kroničnih stanja. Međutim, ispijanje previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem. Preporučuje se da unos kofeina bude ispod 100 miligrama (mg) dnevno, što je jednako dvjema šalicama kave od 250 mililitara. Voda, crna kava bez kofeina i nezaslađeni čaj mogu biti najbolje opcije za sprječavanje umora.
3. Napitci bez kofeina: Kofein je dobar u umjerenim količinama. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da kofein može dati kratkoročni poticaj, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv kroničnih stanja. Međutim, ispijanje previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem. Preporučuje se da unos kofeina bude ispod 100 miligrama (mg) dnevno, što je jednako dvjema šalicama kave od 250 mililitara. Voda, crna kava bez kofeina i nezaslađeni čaj mogu biti najbolje opcije za sprječavanje umora.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
4. Nemasni proteini: Nemasni proteini čine važan dio uravnotežene prehrane i mogu pomoći u borbi protiv umora, a ujedno održavaju mišićnu masu, sprječavaju pothranjenost, smanjuju sustavne upale, usporavaju probavu, održavaju vas dulje sitima te sprječavaju skokove i padove glukoze. Preporuka je da odrasli muškarci konzumiraju najmanje 56 grama proteina dnevno, a žene 46 grama. Neki nemasni proteini koje biste trebali dodati svojoj prehrani mogu uključivati: životinjske bjelančevine, poput piletine, jaja, puretine i masne ribe te proteine biljnog podrijetla, kao što su mahunarke, tofu i proizvodi od soje.
4. Nemasni proteini: Nemasni proteini čine važan dio uravnotežene prehrane i mogu pomoći u borbi protiv umora, a ujedno održavaju mišićnu masu, sprječavaju pothranjenost, smanjuju sustavne upale, usporavaju probavu, održavaju vas dulje sitima te sprječavaju skokove i padove glukoze. Preporuka je da odrasli muškarci konzumiraju najmanje 56 grama proteina dnevno, a žene 46 grama. Neki nemasni proteini koje biste trebali dodati svojoj prehrani mogu uključivati: životinjske bjelančevine, poput piletine, jaja, puretine i masne ribe te proteine biljnog podrijetla, kao što su mahunarke, tofu i proizvodi od soje.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati: Ugljikohidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor za vaše tijelo. Međutim, važno je birati hranu od cjelovitih žitarica i složene ugljikohidrate jer su puni korisnih vlakana i tijelo ih sporo probavlja, dajući vam dugotrajnu energiju. Rafinirani ugljikohidrati, s druge strane, brzo se probavljaju i mogu dovesti do brzog pada energije. Razmislite o odabiru složenih ugljikohidrata poput voća, povrća i cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha, tjestenine, kolača i napitaka zaslađenih šećerom.
5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati: Ugljikohidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor za vaše tijelo. Međutim, važno je birati hranu od cjelovitih žitarica i složene ugljikohidrate jer su puni korisnih vlakana i tijelo ih sporo probavlja, dajući vam dugotrajnu energiju. Rafinirani ugljikohidrati, s druge strane, brzo se probavljaju i mogu dovesti do brzog pada energije. Razmislite o odabiru složenih ugljikohidrata poput voća, povrća i cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha, tjestenine, kolača i napitaka zaslađenih šećerom.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
6. Orašasti plodovi: Orašasti plodovi izvrstan su izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji tjelesne težine i sprječavanju umora. U svoju prehranu možete dodate bademe, brazilski orah, indijske oraščiće, lješnjake, pekan orahe, orahe. Orašasti plodovi su savršen izbor za međuobrok.
6. Orašasti plodovi: Orašasti plodovi izvrstan su izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji tjelesne težine i sprječavanju umora. U svoju prehranu možete dodate bademe, brazilski orah, indijske oraščiće, lješnjake, pekan orahe, orahe. Orašasti plodovi su savršen izbor za međuobrok.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
7. Voda: Pitka voda neophodna je za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže olakšati energetske procese u tijelu, što je samo po sebi energetski poticaj. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje odraslim muškarcima da konzumiraju 15,5 šalica (3,7 litre) vode dnevno, a odraslim ženama 11,5 šalica (2,7 litre). Razmislite o pijuckanju vode tijekom dana ili o zamjeni gaziranih sokova, kave i drugih pića za čašu vode.
7. Voda: Pitka voda neophodna je za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže olakšati energetske procese u tijelu, što je samo po sebi energetski poticaj. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje odraslim muškarcima da konzumiraju 15,5 šalica (3,7 litre) vode dnevno, a odraslim ženama 11,5 šalica (2,7 litre). Razmislite o pijuckanju vode tijekom dana ili o zamjeni gaziranih sokova, kave i drugih pića za čašu vode.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
8. Vitamini i dodaci prehrani: Nedostaci vitamina čest su uzrok umora. Razmislite o razgovoru sa zdravstvenim radnikom ako mislite da možda imate manjak vitamina. Mogli bi vam postaviti ispravnu dijagnozu i preporučiti odgovarajuće dodatke prehrani i dnevne vitamine, ako je to potrebno.
8. Vitamini i dodaci prehrani: Nedostaci vitamina čest su uzrok umora. Razmislite o razgovoru sa zdravstvenim radnikom ako mislite da možda imate manjak vitamina. Mogli bi vam postaviti ispravnu dijagnozu i preporučiti odgovarajuće dodatke prehrani i dnevne vitamine, ako je to potrebno.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
9. Banane: Studija iz 2012. godine usporedila je banane sa sportskim napitcima s ugljikohidratima kod biciklista kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko "goriva" kao i piće. Banane su pune kalija, vlakana, vitamina i ugljikohidrata koji daju veliki poticaj prirodnoj energiji. Osim toga, banane su jeftine.
9. Banane: Studija iz 2012. godine usporedila je banane sa sportskim napitcima s ugljikohidratima kod biciklista kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko "goriva" kao i piće. Banane su pune kalija, vlakana, vitamina i ugljikohidrata koji daju veliki poticaj prirodnoj energiji. Osim toga, banane su jeftine.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
10. Zob: Zob sadrži mnogo vlakana, pa čak i malo proteina, što može pružiti dugotrajnu energiju i spriječiti umor. Osim toga, dobra je za osobe koje doživljavaju nagle poraste i padove razine šećera u krvi kada jedu druge prerađene žitarice za doručak. Odaberite običnu ili rezanu jer nije puna dodatnog šećera. Tada možete kontrolirati što ćete joj dodati, poput mlijeka, malo meda i malo miješanog bobičastog voća.
10. Zob: Zob sadrži mnogo vlakana, pa čak i malo proteina, što može pružiti dugotrajnu energiju i spriječiti umor. Osim toga, dobra je za osobe koje doživljavaju nagle poraste i padove razine šećera u krvi kada jedu druge prerađene žitarice za doručak. Odaberite običnu ili rezanu jer nije puna dodatnog šećera. Tada možete kontrolirati što ćete joj dodati, poput mlijeka, malo meda i malo miješanog bobičastog voća.
Foto: Shuttershock
Share
Podijeli
11. Sjemenke: Poput orašastih plodova, sjemenke mogu pružiti prikladan izvor dugotrajne energije zahvaljujući ugljikohidratima, zdravim mastima i vlaknima. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da su sportaši koji su konzumirali sportski gel s chia sjemenkama imali poboljšanu sposobnost apsorpcije i korištenja kisika tijekom fizičke aktivnosti, što bi moglo poboljšati njihovu ukupnu izvedbu. Studija iz 2020. također je otkrila da je laneno sjeme pomoglo smanjiti mentalni umor kod djece i adolescenata s pretilošću u usporedbi sa žitaricama. Kako biste povećali razinu energije, tako razmislite o dodavanju chia sjemenki, sjemenki bundeve, suncokreta i lana u smoothieje, salate i jogurte.
11. Sjemenke: Poput orašastih plodova, sjemenke mogu pružiti prikladan izvor dugotrajne energije zahvaljujući ugljikohidratima, zdravim mastima i vlaknima. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da su sportaši koji su konzumirali sportski gel s chia sjemenkama imali poboljšanu sposobnost apsorpcije i korištenja kisika tijekom fizičke aktivnosti, što bi moglo poboljšati njihovu ukupnu izvedbu. Studija iz 2020. također je otkrila da je laneno sjeme pomoglo smanjiti mentalni umor kod djece i adolescenata s pretilošću u usporedbi sa žitaricama. Kako biste povećali razinu energije, tako razmislite o dodavanju chia sjemenki, sjemenki bundeve, suncokreta i lana u smoothieje, salate i jogurte.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS

Ne propustite

2/

Kupnja

Pretplata

Čini se da već imate pristup!