Vodu često doživljavamo kao nešto usput: čašu uz kavu, gutljaj nakon treninga ili piće koje ćemo popiti tek kada nas uhvati žeđ. No, tijelo vrlo brzo počne slati signale kad mu nedostaje tekućine, samo što ih mnogi pogrešno pripišu stresu, lošem snu ili užurbanom danu. Posebno je nezgodno što žeđ nije uvijek pouzdan alarm, a blaga dehidracija može se 'vući' danima.
Tada ne osjećamo dramatične simptome, ali se sve nekako radi teže: glava je teška, koža suha, koncentracija slaba. Dobra vijest je da postoje jasni, svakodnevni znakovi koje možete prepoznati bez ikakvih testova. A još bolja da već male promjene u navici pijenja vode često čine veliku razliku.
Tamna mokraća jakog mirisa: Ako je mokraća tamnožuta ili ima jači miris nego inače, to je jedan od najčešćih znakova da ne unosite dovoljno tekućine. U idealnom slučaju boja bi trebala biti svjetlija, pogotovo tijekom dana. Naravno, boju mogu promijeniti i neke namirnice ili vitamini, ali kao opće pravilo tamnije često znači 'popij vode'.
Rjeđe mokrenje: Ako mokrite znatno rjeđe nego inače, tijelo vjerojatno 'štedi' vodu. To se često dogodi kad smo fokusirani na posao pa preskačemo gutljaje satima. Dugoročno, navika rijetkog mokrenja može biti znak da vam dnevni unos tekućine nije dovoljan.
Suha usta, usne i 'ljepljiv' osjećaj u ustima: Suhoća usta ne dolazi samo od grijanja ili kave, često je klasičan znak dehidracije. Možete primijetiti i ispucale usne ili da vam se jezik 'lijepi' za nepce. Ako se ovo ponavlja, tijelo vam vrlo izravno poručuje da mu treba više tekućine.
Glavobolja: Dehidracija može potaknuti ili pojačati glavobolju, osobito ako ste cijeli dan 'na nogama' ili u toplijem prostoru. Ponekad se javlja kao tupa, dosadna bol, a nekad kao iznenadno jača glavobolja. Često se smiri nakon vode, odmora i malo vremena. Zato je čaša vode dobar prvi korak prije nego posegnete za tabletom.
Umor i pad energije: Kada nema dovoljno tekućine, krvni volumen može se smanjiti, a tijelo teže 'gura' kisik i hranjive tvari tamo gdje trebaju. Rezultat je osjećaj tromosti, pospanosti i 'praznih baterija', čak i kad ste spavali solidno. Ako vas umor hvata redovito poslijepodne, provjerite i koliko ste toga dana popili.
Vrtoglavica ili osjećaj 'lagane nesigurnosti': Omaglica, lagano zanošenje ili osjećaj da vam se 'zamrači' kad naglo ustanete mogu biti povezani s manjkom tekućine. Ovo je znak koji ne treba ignorirati, osobito u toplim danima ili nakon fizičke aktivnosti. Ako se ponavlja, uz vodu je pametno provjeriti i druge moguće uzroke s liječnikom.
Suha koža: Koža može izgledati suše i 'beživotnije' kad ste dehidrirani. U izraženijim slučajevima, kad lagano uštipnete kožu (npr. na nadlanici), ona se sporije vraća u prvotni položaj. To je klasičan klinički znak dehidracije i dobar podsjetnik da tijelo treba tekućinu prije nego što postane ozbiljnije.