Čaša toplog mlijeka i tople vunene čarape trikovi su kojima su se ljudi koristili za lakše uspavljivanje puno prije melatonina i tableta za spavanje, a jedan od njih sada je potvrdila i znanost. Stručnjaci iz Cleveland Clinic navode da otprilike svaka treća osoba spava u čarapama. Koliko god se takva navika nekima činila neobičnom, zagrijavanje stopala prije spavanja pomaže tijelu da se pripremi za san.
Spavanje u čarapama može pomoći pri regulaciji tjelesne temperature. Kada se stopala ugriju, krvne žile u koži se šire, što omogućuje lakše otpuštanje topline iz tijela. Na taj se način snižava tjelesna temperatura u središtu organizma, što je jedan od prirodnih procesa kroz koje tijelo prolazi prije spavanja.
Tijekom noći tjelesna temperatura prirodno pada kao dio cirkadijalnog ritma, odnosno unutarnjeg biološkog sata koji regulira ciklus budnosti i spavanja. Nošenje čarapa može dodatno potaknuti taj proces. U jednom istraživanju osobe koje su spavale u čarapama zaspale su u prosjeku 7,5 minuta brže, spavale 32 minute dulje i rjeđe se budile tijekom noći.
Stručnjakinja za medicinu spavanja Aparna Bhat, dr. med., iz Cleveland Clinica navodi da spavanje u čarapama može biti dio dobre rutine za kvalitetniji i ugodan san. Ovaj trik posebno će pomoći onima koji imaju problema s cirkulacijom i prekomjernim znojenjem. Naravno, važno je odabrati čarape koje su dovoljno široke i izrađene od prozračnog materijala kako ne bi stvorili pritisak na nogama ili potaknuli razvoj bakterija. Prirodni materijali poput pamuka, merino vune i bambusa dobar su izbor jer griju, ali su u isto vrijeme prozračni.