Namirnice koje morate imati na svom jelovniku ako želite začeti dijete

U današnje vrijeme parovima je sve teže začeti dijete. Mnogo je čimbenika koji utječu na to, a jedan od njih je sigurno i hrana koju jedemo.

Ako planirate imati dijete, na jelovniku bi trebali imati namirnice bogate selenom, mineralom koji u malim dozama uvelike utječe na vaše zdravlje.

Osim što je povezan s plodnošću, znanstvenici su otkrili kako ima važnu ulogu i u borbi protiv raka. Ipak, sa selenom treba biti jako oprezan jer veće količine mogu biti vrlo štetne. Naime, preporučuje se uzimati 55 mikrograma selena dnevno, dok trudnice i dojilje mogu uzeti 10-20 mikrograma više.

Brazilski oraščić – Najbolji su izvor selena, u šest do osam komada ima čak 544 mikrograma. Dovoljan vam je stoga samo jedan dnevno.

Riba – Tuna sadrži 95 mikrograma selena po serviranju, iverak 47, a sardine 45.

Svinjetina, govedina i perad – Meso je bogato selenom kao i riba. Šunka sadrži 42 mikrograma po porciji, govedina 33, puretina 31, a piletina 22. No, uvijek kupujte domaće i organsko meso.

Švapski sir – Osim što sadrži 20 mikrograma selena, ima i 103 mg kalcija zbog čega je odličan izvor tog minerala neophodnog za život.

Žitarice – Riža, zobene pahuljice pa čak i kukuruzne pahuljice sadrže selen, a riža i zobene su najbolji izbor.